更新时间：2021-04-15 13:12:46
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前言
我，我们和你……
为什么选这本书？
为什么我要遵循你的指导？
这本指南的准备工作
常见问题
1.碳水化合物循环饮食法？那是什么？
2.碳水循环法对所有家庭成员都是安全的吗？
3.我一定要执行碳水化合物循环吗？
4.这难道不是给自己找借口吃各种“坏”食品吗？
5.锻炼真的有必要吗？
6.如果我身体不好怎么办？
7.如果我执行低碳水饮食，我可以停止服用药物吗？
8.我应该让我的朋友、家人和同事知道我在进行低碳水饮食吗？
9.我必须吃很多补剂吗？我可买不起！
10.这个改变是永久的吗？我要多久才能达到我的目标？
快速体检
1.胆固醇检查（血脂检查）
2.甲状腺功能检查
3.激素水平
4.糖尿病监测
你的膳食，将被解构
碳水值……以及你！
关于食物的基础知识
1.脂肪
何时应该避免高温烹调
再谈谈慢烹调
避免精瘦肉
2.蛋白质
别吃太多的蛋白质
3.蔬菜
4.乳制品、坚果和种子
何种情况下应避免乳类及乳制品
何种情况下应避免种子和坚果
5.你的基础计划当中应该绝对避免的食物
是时候避开糖分了
避免种子油和加工食品
避免过多的ω-6脂肪酸
要像躲避瘟疫一样躲避的脂肪
避免食用大豆
关于水果
关于食物和预算的一些备注
什么是乳制品CSA？
建立你的饮食计划
1.自制煎蛋饼
2.巨无霸沙拉
3.五分钟沙拉酱
4.炒菜（不需要米饭！）
5.快手辣酱肉煲
6.生菜汉堡
什么是生菜心？
为何选择碳水化合物循环饮食法？
当心食物记忆
组织你的碳水循环
“高碳水”真的意味着高碳水吗？
优质碳水来救援！
在减重之路上迂回前进
行动检查点之一——营养以及其他
1.坚持撰写日志
2.建立食物基础
别忘了脂肪
别忘了蛋白质
3.保持连贯性
4.追踪体重和其他指标的变化
5.必要的时候，重新审视食谱
膳食/锻炼/外观/感受
继续前进……
现在开始增强柔韧性
谈谈运动损伤
膝关节损伤康复
强化背部
桥式（抬臀）练习
肱二头肌拉伸
门边拉伸
头顶上三头肌拉伸
增加灵活性和恢复用具
泡沫轴
冰袋
热敷袋
高强度间歇训练
当你没有动力的时候……
我需要记录每次HIIT锻炼吗？
我应该多久调整一次HIIT的强度？
HIIT之后我还能进行跑步训练吗？
力量训练人人适用！
开始力量训练，你需要什么
健身房礼仪
私人健身教练
好鞋的重要性
灵活性和力量训练
行进高抬膝
仰卧位摸脚趾
来看看“开胃菜”练习
肱二头肌弯举
杠铃硬拉
杠铃箭步蹲
颈前深蹲转推举
相扑深蹲
