何种情况下应避免种子和坚果

种子和坚果会干扰减重。将其分成定量的小份食用既可以解馋，又不至于让你过度放纵，但下面我要给你一些忠告。

种子和坚果，正像某些乳制品一样，难以置信地令人欲罢不能，而且太容易当作零食吃掉。然后，在你意识到之前，你食用的分量已经远远超过每日限额了。

为了防止这种情况发生，我建议你对每日的种子和坚果计数或称量。例如，我吃杏仁时，我允许自己每天最多吃28克，那么我就数出23颗杏仁，差不多重28克，然后把其余的杏仁放到看不见的地方。

大多数种子和坚果是有益脂肪的优质来源，这是好事儿，但你必须谨记保持节制。坚果和种子就像是小型发电站，富含蛋白质、抗氧化剂、维生素、矿物质和ω-3脂肪酸。总之，坚果和种子含有全部的营养成分。

这种饮食法的一大优点在于，唯一需要你仔细跟踪的就是你每日的碳水化合物摄入量。一旦你算好了分量（热量摄取），你就万事俱备，只剩享受你的食物，体验减肥和改善健康了。