超效自控：掌控情绪和心态的65堂课

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前言

第一章 问世间“情绪”为何物

1 人为什么会被情绪所控制

2 情绪的四个比喻

3 你的情绪是我的“蝴蝶效应”

4 色彩对人类情绪的影响

5 音乐与情绪的交互作用

6 情绪也有周期性

7 情绪化和情感丰富

8 食物与情绪之间的秘密

9 肢体语言与情绪表达

第二章 当情绪失去控制（一）

1 恐惧让人夜不能寐

2 怒火中烧，惹是生非

3 小烦躁，大失败

4 不停歇地抱怨

5 恶语伤人六月寒

6 悲伤逆流成河

7 范进中举，乐极生悲

8 暴跳如雷，理性全无

第三章 当情绪失去控制（二）

1 只有食物可以给我安慰

2 沉默中释放“暴力”

3 但愿长睡不复醒

4 借酒浇愁愁更愁

5 购物狂

6 无端迁怒他人

7 电话连环打

8 心理失衡，背后闲话说不得

9 众人皆睡我独醒

第四章 理性看待，别让坏情绪毁了自己

1 吾本生性多疑

2 自卑和自恋，硬币的两面

3 心浮气躁难成功

4 虚荣让人变得盲目

5 内心深处的忧虑

6 直面内心的恐惧

7 苛求完美最累心

8 悲观厌世不可取

9 放手，是一种解脱

第五章 提升自我认知，清除情绪负债

1 回忆过往经历，冷静自省

2 以人为镜，正视自我

3 客观看待他人对自己的评价

4 借助专业心理测试

5 超越迷茫，寻找真实的自己

6 学会自我接纳

7 避免盲目，准确自我定位

8 保持谦虚谨慎

9 清除情绪负债

10 建立清晰的自我边界感

第六章 积极暗示，培养良好心态

1 学会自我解嘲

2 知足者常乐

3 换位思考很重要

4 宰相肚里能撑船

5 自我欣赏不可少

6 穿透思维的墙

7 平常心看待一切

8 适时按下暂停键

9 让自己忙碌起来

10 学会原谅，找回快乐

第七章 接纳自我，为情绪洗洗澡

1 承认自己现有的情绪

2 控制情绪从自我开始

3 从对自己微笑开始

4 定期进行情绪大扫除

5 尊重自己的情绪规律

6 学会转移注意力

7 用升华的方法调控情绪

8 改变认知，正确归因

9 为情绪寻找一个出口