3 小烦躁，大失败

1965年9月，世界台球冠军争夺赛在美国纽约如期举行。从初赛到决赛，选手刘易斯·福克斯一路发挥得非常稳定，人们纷纷预言他将成为这一届世界冠军。

在决赛即将结束时，一只突如其来的苍蝇落在了主球上。福克斯慌忙挥手，试图将苍蝇赶走。当他再次拿起球杆弯下身准备击球时，那只苍蝇又落在了主球上。

细心的现场观众发现福克斯的情绪此刻出现了一些微妙的变化——他用手不停地驱赶苍蝇，但不管他将苍蝇赶到多远的地方，只要福克斯拿起球杆准备击球，苍蝇就会准确无误地落在主球上。福克斯的情绪慢慢变得烦躁、焦虑起来，在多次驱赶苍蝇无效之后，他烦躁地拿起手中的球杆朝着主球上的苍蝇挥去。球杆不小心触碰到了主球，这被裁判判定为击球，从而使福克斯失去了领先对手的绝佳机会。

面对驱赶不走的苍蝇和失去的机会，福克斯变得更加烦躁。接下来的几局比赛中，他一直没有将自己的情绪调整回来，而对手迅速赶超，最终摘得了世界冠军的桂冠。

作为一名身经百战、有着丰富台球比赛经验的选手，福克斯应当明白，一只苍蝇几乎不会对比赛过程造成任何的影响。但他却因一只小小的苍蝇严重影响了自己的比赛情绪，被烦躁情绪所干扰，错失了世界冠军桂冠。

烦躁，在中文释义中多为心中烦闷不安，急躁易怒，甚至手足动作及行为举止躁动不安的表现。在忙碌复杂的现代社会中，“烦躁”一词时常被人们挂在嘴边。有一些人，不管是在工作、生活，还是人际交往时，很容易因为一些极其微小的刺激而扰乱自己平静的心绪。甚至有人在独处时，也会经常莫名其妙因为想到一些事情而感到烦躁，进而影响自己原本的心情和计划。

范敏和好朋友李斌在一起吃饭时，聊起人生中最后悔的一件事时，范敏语气万分沉痛地说：“我最后悔的就是高考那天为什么非要与一个和我无关的人较劲。”李斌好奇地说：“此话怎讲？”范敏问李斌：“你还记得高考那天吗？重庆的天气无比闷热，数学考试在下午。”李斌回答道：“是的。可是这和你的后悔有什么关系呢？”

范敏诉说道：“我是一个不午睡就会生气的人。那天我因为太紧张了，午睡只是稍微闭眼休息了一会儿。我坐在考场上，心中本来就有些烦躁。大概开考半个小时之后，坐在我后面的考生突然开始轻轻但很有频率地用手指击打桌面。”

李斌问道：“他是不是影响到你的情绪了？你当时是什么反应？”范敏回答道：“是的，他的行为对我造成了很大的困扰。我先是用背靠了一下他的桌子，提醒他不要再敲了。谁知，他不仅没有停止，反而变本加厉地加快了敲击速度。我只好趁老师不注意时转头轻声提醒他，但依然没用。当时我觉得自己已经愤怒得快要爆炸了，想要把他撕个粉碎。”

李斌问道：“你为什么不报告老师？”范敏说：“有报告。但声音太小，老师认为我在小题大做，所以没有采取什么措施。但从那时起到考试结束，我再也没有办法恢复平静，心里烦躁透顶。”

李斌追问道：“最后你数学考得怎么样？”范敏无奈地回答道：“结果可想而知，我基本上没有做几道题。原本正常发挥的话，考取二本没有任何问题。但因为数学没考好的关系，我只好选择复读，白白浪费了一年的美好时光。”

刘易斯·福克斯因为一只苍蝇而错失世界冠军桂冠，范敏因为他人用手指敲桌子而引发烦躁情绪导致高考失利，这两个看似没有任何交集的故事却体现了一个相同的道理：面对烦躁情绪，如果不对其加以控制，任其肆意发展，在影响我们的身心健康的同时，更有可能因此引发更大的失败，令人遗憾和叹息。

因此，这就需要我们在感到心情烦躁时，及时采取心理调适，方法如下：

首先，进行积极的心理暗示。作为心理现象的一种，暗示又可分为积极暗示和消极暗示。面对烦躁的情绪，如果我们采取消极暗示，不仅无益于调节情绪，反而会加重烦躁情绪，让事情变得更加复杂。

其次，转移注意力。如果我们因为某人或某事而陷入烦躁情绪，不要让自己陷入刺激事件中无可自拔。学会转移注意力和目标，通过看书、听音乐或者外出走走等方式，将自己从刺激事件中暂时抽离出来，使烦躁情绪自然而然地得到缓解。

再次，多同他人进行沟通和交流，在倾诉和聆听开导的过程中让自己烦躁的情绪得以调整和消除。

最后，当感到心情烦躁得不想同他人说话，对周围的一切都感到厌倦时，可以尝试运动释放法，如一个人外出爬山或跑步等，借助体力消耗让烦躁情绪得到很好的排解。