第二章 当情绪失去控制（一）

1 恐惧让人夜不能寐

第二次世界大战期间，德国科学家抓到一位俘虏，将其绑在椅子上，用一块黑布蒙上他的眼睛，并告诉他接下来会在他的身上进行一项特殊的生理实验。

科学家先是用一块很薄的冰块在俘虏手腕上快速地划了一下，然后在他的手腕上空悬挂了一个装着同人体血液温度差不多的清水瓶子，将吊瓶插管的另一端放在俘虏的手腕上，使清水顺着他的手腕一滴滴地落进旁边的铁桶中。

这样一来，什么都看不见的俘虏以为“滴答”的水声是自己血液流失的声音，很快这名俘虏就死去了，并且症状和反应与那些真正失血而亡的人毫无二致。但事实上，科学家并没有真正将俘虏的手腕划破，他的死亡根源是自己内心的恐惧。

恐惧是指“在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态”。它属于情绪的一种，是人类及动物所共有的一种心理活动状态。

心理学家认为，恐惧心理是对人类身心健康危害很大的情绪状态之一。这主要是因为伴随着恐惧的产生，人们常常会出现诸如神经高度紧张、注意力无法集中、无法对当前自己的思想和行为进行正确的判断及控制等心理症状。另外，还会产生诸如心跳加速、心律不齐、冒冷汗以及四肢无力等生理现象。这些都会导致或促使心理、身体疾病的发生。

王娜是一名大三的学生，她的父亲是一位医生。与其他同龄人相比，王娜显得较为内向、敏感、多疑。大多数时候，她都是独来独往，不怎么同别的孩子玩耍和交流。

大二的时候，适逢“非典”来袭。假期回到家中的王娜看到一名癌症病人到家中寻找父亲时无意中进入她的房间并坐了她的床之后，平静的生活被打破了。尽管她知道癌症并不像SARS病毒那样具有传染性，但面对那名病人触碰过的一切物品，王娜心中还是感到非常敏感和恐惧。

从此之后，王娜非常害怕与癌有关的一切，并且总会将细菌同癌症联系起来。只要听到有人提到或自己看到关于癌症的内容，她就会感觉非常不舒服，只想尽快逃离。此外，她还特别害怕一切脏的东西，因为脏就意味着有细菌，而她认为细菌会导致癌症。

抱着这种想法，在日常生活中，她每天都要洗手多达20多次，衣服的摆放和穿戴也要反复进行检查和核对。在社会交往中，她既不愿意接触任何公共用品，也不喜欢和他人有任何肢体接触。甚至有一次，她非常喜欢的一位老师无意中说起自己母亲患有癌症之后，王娜便再也不愿意去上他的课，总是远远地躲开这位老师。

王娜自身内向、敏感以及依赖性强等个性，再加上在医生父亲的影响下，她比普通人对细菌和癌症的概念更敏感，“非典”期间的紧张气氛更加重了她的恐慌，最终使得她虽然知道大多数癌症并不会通过细菌传染给自己，但还是控制不住她对细菌和癌症感到恐惧。

心理学家研究发现，恐惧心理的产生主要有两个方面的原因：第一，过去不愉快的亲身体验和心理感受。如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的典故说的正是这种原因导致的恐惧心理；第二，性格使然。如王娜那样性格较为害羞、内向、孤独且敏感的人，在日常生活中更容易从一些小事中萌生出恐惧感。

事实上，除上述两个方面的原因之外，导致恐惧情绪的最深层原因更多源自人们对事物的不了解和不确定。面对恐惧，如果我们只是一味地忍受和退让，最终将被恐惧支配我们的精神和肉体，让生活变得一团糟。但如果我们能够鼓足勇气，愿意直面恐惧，最终必然能够战胜恐惧，过上快乐安稳的生活。由此可见，要想克服恐惧，需要我们做到以下几点。

首先，承认并记录自己的恐惧，找出恐惧的源头，进而通过有意识地提高自身对事物的认知能力，扩大认知视野，将不必要的恐惧扼杀在萌芽之中，同时也增强了心理承受能力和对恐惧的免疫力。

其次，调整那些令自己感到恐惧的记忆和妄想，切勿执迷于此，学会活在当下，培养积极乐观的生活态度和坚强的意志，笑对人生。

最后，加强心理训练，提高心理素质，一旦发现自己深陷在恐惧中，要多同他人进行沟通和交流，寻求行之有效的外界帮助。