更新时间：2020-05-19 10:52:05
封面
版权信息
赞誉
序言
前言：走向正念之道
正念如何改善羞怯
怎样更好地使用这本书
正念指南针
如何才能不羞怯
第一章 羞怯的本质
献言
我们的生活由模式构成
羞怯与痛苦
贴标签
恐惧与焦虑的区别
恐惧之身
正念之路：少关注原因，多关注选择
本章回顾
第二章 在正念中疗愈羞怯
觉知的价值
医学和心理治疗中的正念
正念的科学依据
用正念的方式改变大脑
不止是一种技术
以正念的方式看待羞怯
非理性心理学派
存在或者行为——这是个问题
第三章 直面恐惧和焦虑
慈悲的存在
井
你知道自己的思维飘到哪儿了吗？
正念的态度
专注冥想和非专注冥想
正念调查
关于一切的评论
正式和非正式的正念实践
正念练习计划
第四章 非言语世界的力量
身体避难所
森林夜游
步行冥想
变成一个观察者
第五章 生活在自己编织的故事里
思想的力量
挑战思想
遵循这个想法
造成焦虑的想法
跳下火车
关注心理状态
制定练习计划
第六章 学会倾听和尊重情绪
情绪的本质
回应情绪
处理情绪
与身体保持距离
身体是盟友
直面情绪
痛苦教育
安抚恐惧之身
第七章 直面痛苦的智慧
受困
脱困
羞怯的价值
意识泛光灯
第八章 应对人际关系中的羞怯
正念连接
发展人际正念
正念沟通技巧
容忍痛苦
正念网络交际
第九章 从羞怯的牢笼中解放出来
转化的方式
获得自由的钥匙：慈悲
宽恕的力量
疗愈是一种内在资源
尾声
从此处去向何方？
致谢
参考文献
