正念指南针

有时会不期而遇——我们并没有要进入正念的明确意图，却发现自己正处于正念之中。这往往让人惊讶万分。我们会一不小心溜出思维的世界，突然看到、听到以前从来没有注意到的事情。这种体验并不总是跟选择有关，却可以由正念练习促成。正念是让我们转向直接的即时体验或者学习进入这一体验，而非对正在发生的事情进行思维上的评论或解释。正念能够让你看得更加鲜活，听得更加生动，并能够让你看到想法和情绪是如何影响当下这一刻的体验的。将它当作心灵的“指南针”——即使被想法、感觉和回避行为所遮盖，也一直与你同在的“指南针”。

让我们假设这个“指南针”上一共有四个主要方向：想法、情绪、感觉和行为。当你看指南针的时候，只是承认自己正在体验什么，并把它标注为愉快的、不愉快的或者中性的。想法、情绪和感觉都很好标注，那行为呢？向自己或他人施与慈悲是一种愉快的行为，而批评自己或他人则是一种不愉快的行为。我们还可以假设，这个指南针上有一个小小的拨号盘，可以用来设置主要标题。你可以将它设置为自我慈悲。自我慈悲会让你活得更加自在，让你游刃有余地应对错综复杂的人际关系。

由于正念使你在任何时刻都能看到自己身处何处，因此它可以帮助你选择要去向何方。在这本书中，我们将一起做很多练习，帮助你学会认读、跟随这个简单易用但却助益深远的“指南针”，穿越羞怯困扰和社交焦虑。

虽然直面痛苦的想法和感受容易让人望而却步，但正念之旅也会揭示出许多美好的事情，并将你带到一个地方，那里安宁、幸福，灵魂之光也更加明亮。正念揭示出如下真相：你现在就是完整、完全的，你本来就是如此；你的生活可以很幸福，生活本来就是如此。

在本书的第一章和第二章，我将指明正念对于羞怯和社交焦虑的作用。我将探讨羞怯困扰究竟是什么，以及我们构建它、延续它的方式。我还将对正念和慈悲进行介绍，并展示这些练习如何助益疗愈，如何帮助你找到方法摆脱逃跑和回避的习惯。最后，还有一些真实的故事，帮助你更好地理解其他部分。

在第三章和第四章，你将通过冥想练习和其他觉知练习来培育正念和自我觉知。你还将学到，拥抱非言语世界如何加深你对自己的理解，如何促进自我真实本性的表达。以这种方式理解自己、表达自己，可以减轻羞怯和社交焦虑的痛苦。

在第五章至第七章，你将进一步深化正念练习，并通过正念处理那些创造和延续痛苦的想法、情绪以及行为。其中一些练习将帮助你认识自己是如何深陷于不健康的心理状态的，另一些练习将帮助你脱离深渊。你会学到：你的想法并不是你本身；你可以欢迎自己的情绪，而不被它们消耗或控制；当你真正面对那些自己想要回避的情绪时，最让人心烦的问题就会迎刃而解。

第八章和第九章的主要内容，是如何将在个人练习中学到的正念和慈悲技能应用到人际关系之中。慈悲可以让你体会到自己与他人的相似之处，并培育连接的感觉。这反过来又会让你继续在正念之中成长，当你与周围世界这一整体连接得越来越紧密，你对自我整体性的体会也会越来越深刻。

如果不做练习只读书，那么你虽然可以对羞怯的本质、正念的概念有更加深入的了解，但却依旧无法处理羞怯所带来的问题。这就像是只看菜单却不用餐一样。请花点时间品尝这份大餐，这将使你的整个生活更加丰富多彩。