贴标签

虽然有时候“羞怯”和“社交恐惧症”等词语和标签是有用的，甚至广受欢迎，但如果我们用这些标签识别自己或别人，也有可能被禁锢。重要的是，要记住这些只是词语，或者说最多只是概念，而不是全部的你。言语和概念阻碍了我们对生活细节的直接体验（我们将在第四章中详细探讨）。

言语只是思想和交流过程的必要单位，它永远不是直接体验。问题是我们会困在这些抽象概念之中，戴着有色眼镜来看待这个世界以及自己的经历。生活在贴满标签（特别是评判性标签）的世界里是个恶习。我们最终会活在自己对于现实的心理建构之中（有时是严酷无情的），几乎注意不到任何其他事情。

需要记住的另一点是，标签在某个时间点可能是准确的，但之后却完全不准确。唯一不变的就是变化。当我是个小孩子的时候，名字像花是个诅咒，但是我青春期的时候，这个名字却像个祝福。我在生命中的某个阶段特别容易羞怯，但现在我一点也不羞怯了。我并不是特例，调查显示，近40%曾经认为自己羞怯的人说他们已经不再害怕了3。我们总是在改变。

不幸的是，一旦你给自己贴上标签，就会真的认为自己就是这个样子，而且难以摆脱这种看法。把自己定义为羞怯或者焦虑的人，这样永远无法捕捉到关于你自己是谁的真相。值得花些时间重塑自己的观点。试试在下面这样的句子上画一条删除线，比如“我经常很羞怯”或者“我觉得很焦虑”，这是一个揭掉标签的好办法。