医学和心理治疗中的正念

有大量证据证明了正念对于医学和心理治疗的益处2，例如正念减压疗法（mindfulness-based stress reduction, MBSR），长达二十五年的支持性研究已经证明正念对心理治疗和医学治疗都有帮助。除此之外，还有三种基于正念专门用来治疗焦虑、抑郁和人格障碍等心理问题的方法。分别是正念认知疗法（Mindfulness-based Cognitive Therapy,MBCT），接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy,ACT）和辩证行为疗法（Dialectical Behavioral Therapy,DBT）14。为了实现本书的目的，我将简要介绍正念减压疗法、正念认知疗法以及一些相关的支持性研究。

||正念减压疗法

乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士于1979年在马萨诸塞大学医学中心成立减压诊所时开拓了正念的医疗用途。这一疗法被称为正念减压疗法，他的这项工作首次在现代医疗环境中应用正念，以帮助因压力引起焦虑或慢性疼痛的患者。这个项目包含强化正念技巧，并不断被证明有助于减轻焦虑、抑郁以及许多其他压力相关症状。

||正念认知疗法

正念认知疗法已经被证明能够有效地缓解心理问题，特别是抑郁15。正念认知疗法的核心重点是改变注意力而不是思想内容，将想法和感受视为递进事件，而非自我的固有方面，并认识到想法往往并不能够准确地反映现实。正念认知疗法强调培养一种独力于想法并能够观察想法的觉知，并在治疗中将这种觉知作为变化的媒介。当我们不再采用回避和控制导向的观点，而是偏离或转移关注点，就可以将想法和感觉视为与自己分离的短暂事件15。

“他们不喜欢我”“我可能出了什么问题”这类想法，会对羞怯感和社交焦虑感产生重大影响。事实上，无数羞怯的习惯性模式正在把这种想法当作对现实的准确反映，并不断地接受它们。学习观察这些想法打开了通往新世界的一道大门。想法是递进的、非实质性的，它的内容总是在变化。