觉知的价值

正念是对生活的每个当下保持觉知，既不评判，也不试图改变。通过练习，你可以将这种觉知带到在外部世界遇到的任何事物中，或者带到由想法和情绪构成的内心世界中。你甚至可以在觉知中控制焦虑或恐惧这样的感觉。

就像之前提到的，我们的生活受控于某些模式，尽管这些模式完全可以预测，而且会造成巨大的痛苦，我们却不去检查它。鉴于你经常感到羞怯，某些特定的社交线索可能会把你丢进自动模式，你会按照一贯的反应方式来进行反应，一次又一次不断地重复。将觉知转向内在，可以改变自己与想法和感觉的关系。你会发现，你可以观察和检查自己的羞怯模式，比如想象最糟糕的情况以及避开的方法，而不再困在这一模式之中。从这个角度来洞察思维的习惯，你可以看到自己的想法如何与感受和行为相关联，并在自己通过自我怀疑和回避屈服于习惯时认识到这一点，这样做可以使你避免重蹈覆辙。

觉知是身心自我疗愈系统的内在要素。尽管你可能并没有运用过这一要素，但它一直是你的一部分。只有当你处在当下的时候才能够运用觉知，但对于大多数人来说，在大多数时候，我们并没有处在当下。我们总是处于想象中的未来或者让人忧虑的过去，或者在头脑中忙着做其他事情，这些事情会超越当下的觉知。带着特定的意图，我们可以进入到觉知状态，并学会观察自己的想法和情绪。在西方文化中，我们已经远离了当下的即时体验，并试图表现得符合社会期待。这个努力满足他人期待的演员正是造成羞怯痛苦的那一部分自我。