本章回顾

这一章探讨了正念的一些好处，更具体地说，探讨了正念如何帮助你看到自己的羞怯特质，并了解它是如何被构造和延续的。只要通过非评判的方式观察羞怯模式，就可以知道这些信息，你正在使用觉知能力，仅凭这一点就可以让你变得更加自由。请记住，当你以正念为中心时，你就不会以思想为中心，也就不再受制于那些创造和延续了羞怯和社交焦虑的精神和行为习惯的暴政。

运用你内心的“指南针”是很重要的。在充满压力的时刻，这个简单但功能强大的定向工具可以帮助你将自己重新定位在正念上。当你带着正念面对想法、情绪、感觉和行为，你可以注意到它们是愉快的、不愉快的还是中性的，以及它们之间是如何相互联系的。当你感受自己的感觉，在每一次新的呼吸之中待在当下，面对出现在面前的一切，你都可以选择回应的方式，而不是直接做出条件反射式的反应。

在第三和第四章中，我们将通过大量的练习来探索正念的基础，我们还会看一看拥抱非言语世界的方式。这是放松理性，话语思维及行为模式的有力手段。