本章回顾

为何羞怯会带来如此多的痛苦？为了帮助你更好地理解这个问题，这一章讨论了羞怯的组成元素。重要的是要明白，恐惧和焦虑是自然和正常的人类体验，逃避这些感觉只会强化它们。羞怯和所有焦虑症的主要问题，是对恐惧本身的恐惧。如果你能学会带着觉知和慈悲面对自己的恐惧，它可能会松开痛苦的束缚，让你找到新的方法来回应它。

用大学同学大卫（David）经常重复一句话来表述：“生活充满危险！”大卫特别害怕女孩，当他一边远远地倾慕她们，一边像躲瘟疫一样躲避她们的时候，他经常重复这句话。我也一样，既倾慕女孩又害怕她们，但是我会冒着风险突破自己，去跟她们聊天。大卫因为回避和孤独而受伤，我则因为拒绝和失败而受伤。虽然我们两个人都因受伤而痛苦，但是我因为受伤而有所成长，最终摆脱了羞怯。区别之处就在于我应对羞怯的方式，我坦然面对关系之中的危险，并且在过程中学会了与焦虑本身发展出新的关系。

在这一章中，我们将羞怯模式视为大脑为了保持安全而创造和维持的一种习惯。通过这种方式，你已经开始从更加超然、更加清醒的角度来看待羞怯，这样做有助于更好地研究自己的羞怯模式，而无须认同于它。在接下来的几章，我们将仔细探讨正念在观察心理状态和情绪状态中的价值，及其在疗愈中的角色。我会提供一些训练，首先要增强你的觉知力，然后再帮助你专门处理羞怯困扰和社交焦虑。随着觉知力的增长，你可能会注意到的一件事是，觉察到焦虑的那部分你本身是不焦虑的。