更新时间：2019-09-16 19:04:07
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关于本书
基础知识
新手入门
训练的原则
睡眠、食品和饮品
游泳装备
骑行装备
跑步装备
技术和战术
泳池训练
公开水域
划水动作
首次换项：游泳到自行车
流畅的踩踏行程
利用气流骑行
上坡骑行
弯道骑行
下坡骑行
第二次换项：自行车到跑步
上肢技术
下肢技术
脚部着地技术
奔跑节奏
上坡跑技术
下坡跑技术
健身和训练
强度区间
过度训练和超负荷
打造游泳耐久力
打造骑行耐久力
打造跑步耐久力
打造意志品质
交叉训练
腿部：深蹲
腿部：弓步蹲
腿部：单腿深蹲
腿部：单腿跳跃
腿部：板凳步
腿部：箭步蹲踏球
背部：半程硬拉
肩部：哑铃划船
胸部：高位下拉
胸部：俯卧撑
臂部：二头肌弯举
臂部：三头肌臂屈伸
核心：侧卧举腿
核心：平板支撑
核心：侧卧撑
核心：举腿
核心：举背
训练计划：新手
训练计划：中级者
训练计划：高级者
营养
评估日常饮食
碳水化合物
蛋白质
脂肪
液体
赛前和赛后规划
训练计划
训练计划和强度区间
短距离：新手不宜
短距离：新手适宜
短距离：中级者
短距离：高级者
奥林匹克距离：新手不宜
奥林匹克距离：新手适宜
奥林匹克距离：中级者
奥林匹克距离：高级者
半程-铁人距离：新手
半程-铁人距离：中级者
半程-铁人距离：高级者
标准铁人距离：完赛
