基础知识

大多数人其实都曾经接触过构成铁人三项比赛的三个项目之一。对大多数人来说应该就是跑步或自行车。在你们各自擅长的运动中，有些你可能已经有了参赛的经验了。

一向自视健康的你，是否想要开始进一步扩展和挑战自己更多一些呢？接下来可能就会有点挑战。你不仅必须开始重新学习两种其他运动，而且你也必须探索如何将三个项目结合到一起，开始把它们当作一项运动来对待。不管你认为自己多么健康，你将受益于不断改进铁人三项这几个专项领域的技术。

你在游泳、骑车和跑步方面的简单的技术改进，有助于一举减少你比赛时宝贵的几秒，甚至几分钟，但最重要的是要合理地利用你的健康和能量去训练和比赛。

必胜的勇气和决心，在某种程度上可以弥补技术差距，但是，好的技术也可以达到同样的效果——这就意味着你可以把自己的力量积蓄起来，用于最需要它的地方。

简而言之，你是想成为一个训练到极限，在极度失望的时候、跌落到疲劳线上的选手？还是想要更聪明、更流畅地训练，从而在比赛当天看到终成正果？

使用本节获得的基础知识可试图纠正你的两个“弱”项，但也可用来重新审视你的强项，看看是否你可以有改进空间。记住你现在必须跨界三项进行练习了，那就意味着你以前致力于某一项精雕细琢地训练时间将被削减。因此，假如你是以较强的跑步背景进入到铁人三项练习的，现在就可以把你跑步训练次数减低到一周2～3次，而不是5次或更多，那是因为你需要调配更多时间放到你的游泳和自行车的练习上，以期各项均衡发展。

因为好的技术，完全可以弥补表面上训练量的下降。再没有比“换项区”更好的地方，可以把诸多事情一举搞定的了！一步一步从泳毕起水到跨上你的赛车疾驰，然后再从你的车轮到驱动你的双脚前行，或成就、或搞砸你的比赛。

在笨拙的摸索中不仅仅是你失去了换项的宝贵时间，关键是你最后输掉了比赛的激情和节奏。而有条不紊地、漂亮和流畅地换项，不仅可以作为一种精神的提振，还能集中精力做真正要做的事情上。对我们大多数进入铁人三项的新手来说，游泳大概是比赛中最难而不喜欢的项目。如果你能将注意力集中在流畅的划水，以及正确的身姿、打腿、手的入水和正确的呼吸，即使在公开水域去游泳，无需担心。

骑车环节是有许多机会可以提高你的技巧的，所以，你将从容面对的各个方面的问题了，诸如从上山到下坡，转弯时、利用气流骑行（在规则允许时）。在每一个转弯，每一次爬升，每一次下降，要力图节省哪怕几秒钟，因为你的比赛时间正在被慢慢消耗殆尽。再次强调，骑行中流畅是第一位的，所以你要尽力踩踏，以消除所谓的“死点”，即在每一个踩踏周期内脚踏在最高处和最低处的停顿（参见42～45页），因为那会浪费太多的时间。

如果你疲惫了，那么高效的技巧就变得越发重要。尤其当你进入铁人三项最后跑步阶段的时候，技术带给你的信心会帮助你克服疲劳，平安抵达终点。

当你在跑步练习中留意那些技术方面的小元素，并学会了解你的身体，洞察身体的运转状况，保持你松弛和放松的状态乃是关键所在。这会让你直到接近终点都保持有良好的状态，尽管筋疲力竭也是铁人三项比赛的一部分。

译者注：在铁人三项赛和计时赛中的自行车项目通常是不允许紧跟在其他选手后面借助气流之牵引作用（所谓draft-ing）来骑行的，也就意味着选手们需要完全通过自己的力量来克服空气阻力而行进。因此所谓利用气流行进，要视具体情况、提前咨询不同比赛的规则来应对和把握。