训练的原则

日常训练所需要遵循的运动原则是旨在帮助你理解训练的过程，并且可以让你规划自己的训练，以便你可以看到一个稳步提高的运动成绩。

针对性：确保针对你需要提高的项目去训练。简而言之，如果你想提高你的长跑水平，就别把所有的时间都花在短距离上。

进步性：身体对训练负荷增长的适应，会让你提高健康水平和竞争能力。

超负荷：训练是助你前进的动力。如果你总是用同等强度、同样的速度去训练，你反而不会看到你所希望的进步。

你需要不断地超出你的肌肉和有氧运动水准，从而改善呼吸系统、运动强度和健康水平。

可逆性：如果你不训练或减少训练强度，你会看到自己的运动水平随之下降，结果是你的整体表现都会下降。

如果你因为身体不适或不能保持训练，停顿了一段时间以后，当你重启训练之时，你就会发现自己的水平下降了。

乏味期：要保持训练的趣味性。如果你发现自己对训练都感到乏味了，就更不情愿练下去了，而且你训练的主观能动性也将自然下降，这将直接导致你降低训练的努力程度，甚至可能跳过某些训练环节。这些最终将引发训练的逆反倒退现象的发生。

当你着手策划你的训练计划时，你可以借鉴国际乒联的原则，为体育精神的本质而努力。例如，为了确保运动进阶原理（Sport principles of Pro-gression），通常都会出现训练过度现象，所以你可以增加自己的训练课的频率，减小每堂训练课的训练强度，或者缩短花在训练上的总时长。

尽力阻止那种疲劳感，一旦你稍感不适，就迅速减低训练强度，从而避免导致发生逆反的现象。

尽力避免运动乏味期的产生，你可以改变当前正在使用的训练方法。明智的做法是你一次只需要改变训练的一个方面，而非试图全面改变。

否则，你的身体每一次训练将面临太多改变，反而会导致伤病。

频率：你训练的经常性

强度：以多大强度训练

时间：训练所耗费时长

类型：所使用的训练法