首次换项：游泳到自行车
1 记住你跑过换项区时所需事项的顺序，以减低比赛日当天的焦虑不安。
2 在你的赛车旁放一条毛巾做标记，并且把你所需的比赛物品放置一旁，以便你一出水进行换项，他们就会在手边。
3 确保你在骑行前把头盔的带子系上扣好。最好利用带子，把你的头盔底朝天挂在自行车的车把上。
译者注：由于比赛当日人流混乱，需要关注的事情很多，故比赛注意事项清单是很必要的。本人第一次参赛也列了单子，对照单子换项出发、非常从容有序。其实跑马拉松也类似，只不过是按照距离列出所需补给、如厕、会友、策略，甚至拍照。因为所谓极限运动，比赛日大量消耗后，助记就是要考虑人的反应可能变得比平日迟钝。
所谓换项的目的顾名思义就是更换衣服和装备，并且“加油”补给，然后朝着赛程的下一阶段进发。为了高效地完成任务，你需要保证开赛前所有物品都已按照指定的顺序存放于给你分配的存放自行车的空间内。
“游泳—自行车”的换项常常是最令人困惑的，特别你要是第一次参赛的话，随着赛程展开，疲劳会接踵而来。如果你事前能熟记那些比赛事项的顺序，并且在日常训练中反复演练，就可以大大减少你的焦虑情绪。
在比赛日当天每位选手都要将车挂在一条水平的超长管架上，以码放好自己的比赛用车。为了方便留出一条快捷通道，确认你的赛车要头朝外置于预设好的地方，你的骑行头盔可挂在车把上，并且保持固定带子下垂。有经验的铁三选手经常在赛前就将他们的骑行鞋锁定在脚踏上，但对于相对新手来说这并不算明智。如果你之前还未使用过“自锁式骑行鞋”，那就要确认你能够通过训练来习惯穿这种鞋骑行。
在你参赛车辆旁边放一条毛巾，在你的链条曲柄对面放下你的骑行鞋，要确保你松开了骑行鞋全部的搭扣。
你可以在骑行鞋里撒一点儿滑石粉，再放点儿凡士林以防损伤足部，还有如果你选择穿袜子，可以事先把他们留在你的骑行鞋里面，以便在游泳出水后你能够快速地拿到袜子。
你应该在训练中多加实践换项的整个流程。例如把你的自行车放在车库里或车道旁，并核查那些在比赛日当天可能碰到的事项。
√ 游泳出水后，立即找到你的比赛车。摘掉泳镜、泳帽，并脱去潮湿衣服（如果可操作），且把它们置于分配给你存放配件的空间里。
√ 换上短裤（或袜子，如果你想穿的话），双脚赶紧踩入你的骑行鞋中，以确保搭扣是安全的。把你的头盔戴上，一定要把带子系好，因为不这样做会招致处罚。
√ 确保你的比赛号码已经贴好，并且在你脑后位置能够清晰可见，还有你随身携带的能量胶和饮水瓶。
√ 开启你的比赛车，走着或小跑着踏上赛道。
可以用穿三项服冲个澡或淋浴等模拟的方法去熟悉那种穿着潮湿运动服骑行的感觉，而且可以随时待命而行。如果比赛在公开水域进行，你可以找到合适的训练场地，并且设立一个模拟的换项区。可以请一个朋友照看你的比赛车，当你练习从游泳出水之后连接一段简短的骑行，让你的身体熟悉那种从水中出来变换后的感觉。
要脱去湿衣服是一件棘手的事情，特别是当你游泳出水后会很疲惫，而且还被周围选手们的狂热举动所包围。以一个站立姿态，先把衣服脱到腰部，然后剥落到大腿，最后将双脚拉出即可。
建议添置一个饮料杯安装到你的比赛车上，以便你可以随时补水。在长途骑行训练中，特别是在大热天里，随身携带1瓶以上的饮用水，并经常补水是非常明智的。如果要补充能量胶，那你就只能带饮用水了，因为要是能量胶混合了其他运动饮料很可能会引起胃部不适和消化障碍。
（译者注：好的换项可以在事务清单的清晰指导下，和从容不迫、有条不紊的氛围里做好身边的一切，还可以起到调整体力和比赛节奏的作用。）