第二次换项：自行车到跑步
1 如果在骑行阶段的末尾，你已经将变速器调到了较为轻松的档位，以帮助增加血流，那么此时你的双腿终于可以放松了，而且可以为即将到来跑步环节做准备。
2 在跑步阶段的初期要积蓄能量，不要企图去追赶前面的选手。
3 通常要确保你有一个遮阳帽放在换项区你的随行装备中，因为碰上大晴天你将会需要它。
跑步阶段在铁三项目中是最艰苦的，接下来马上我们就要揭示你对它的准备是否能够奏效。
很多有经验的选手来参赛，大多希望在比赛最后的第三跑步阶段实现超越，但是却发现他们的腿部肌肉在骑车环节已被拖垮。而避免出现这种情况的最佳方式就是要把两项结合在一起训练，并且习惯于这种转换练习。
选手们经常使用大重量来训练加强他们的腿部肌肉，但在自行车赛段的末尾，经过整个铁三比赛的消耗，通常核心肌肉群被用作吸收掉大部分的撞击。那么避免使用自行车上的重档位，转而采用快节奏的流畅的踩踏，可以把你带入一种省力的换项模式。
√ 触线后下车，并且带着你的赛车一路 快走/小跑 抵达换项区。保持佩戴好你的头盔和扣带安好直到你分配的区域，如果不按此规则行事，将招致判罚。
√ 放好赛车，随后脱掉你的头盔。可以做些必要装备的调整，确保你的比赛号码还被贴在你头部的后方，而且清晰可见。
√ 换上你的跑鞋。
√ 随身携带一些你所需的能量胶和运动饮料，然后可以跟随跑步赛道的标志（冲出去）。
当你接近换项区，可以换到一个比较舒服的档位，并且转动你的双腿以增加血流并舒缓已僵硬的肌肉。你还可以松开骑行鞋的带子，以助力更快地完成换项过程；但是如果你经验不足，那比较明智的选择就是保持鞋带系紧，直到你放置好赛车。
在自行车赛段的末尾，你会被要求下车，并且一路快走抵达换项区。所以要在训练中加强练习这点，可以利用骑行车道的末段作为下车后的路段来练习，而且要习惯于这种带着你的赛车跑步的感觉。还要注意结束骑行下车时，要下到大盘另外一边，以免打到链条而受伤。
当你一放好你的赛车，全力聚焦在下阶段跑步所需的事情上，并且尽可能镇定地检查那些注意事项。如果这时你想食用能量胶或者能量棒，那么最好赛前就把他们放在跑鞋里，还有在旁边放一个满满的饮料瓶，这样你就可以在换项时尽快补水。
在酷热的天气里，你需要一顶带顶的浅色帽子以避免被阳光灼伤，所以也可以在换项区将它放在手头。而补给站会提供饮用水和长距离比赛的运动饮料，你也可以尽快使用自己的补水饮品。
当你离开换项区，顶一轮烈日，为了让心率下降，你可以选取一种你可以一直保持到终点的步幅和节奏。最初的几分钟对于你专注于呼吸和跑步形式至关重要，所以不要被吸引去追赶你前面的选手，而是要尽量保存你的体力。