划水动作
1 每次划水时让你的肘关节首先出水——这样可以让你的身体充分拉伸至更远的距离。
2 游进时每次转头呼吸，都要将头部向侧面置于完整的90度——这样可以避免你呛水。
3 千万不要害怕在比赛中寻求改变，出发后你完全可以采用一种你感觉舒服的呼吸方式。
尽管铁三的游泳比赛中，对选手所采用的泳姿是没有限制的，但几乎所有选手都会采用自由泳（一些新人或某些有时会采用蛙泳换气的选手例外）。请记住，在公开水域参赛你需要磨合适应自己的技术。（见32～35页）
身体姿态
头：你的头的姿态应该处于视线与水面大约呈45度夹角，且水的表面刚好浸润到你的头顶部位。尤为重要的是，头的姿态一直要保持兼顾呼吸流畅和维持身体流线型姿态两者的需要。
呼吸时头的姿态：呼吸时，你的头部需转向约90度。重要的是头部应该尽量少抬起，以确保降低对身体的流线型姿态的干扰。上身的转动会有助头部的转动，而转动的时机恰恰是确保头随肩转的关键。
臀部和上体：在划水时你的肩部应该参与转动，来帮助保持长程划水的作用距离，以及在全程中保证身体的流线型的姿态。当一侧肩膀将要旋转时，在对侧的另一肩膀就要下压。你的肩膀应该旋转至与水面呈45度角的位置，以减少身体在水中穿行时的表面积。同时你的臀部也将跟随肩膀转动。
打腿
自由泳的打腿是重要的技术环节，既可以帮助你保持在水中游进的姿态，又是辅助身体前行的动力。强有力的打腿可以帮助你保持在水面上的姿态。旨在轻松协调和省力的打腿，将不会把腿部的疲劳带至下一个骑行环节。
6次打腿是被选手们广为采用的泳姿，那就意味着每两次划臂或者一个完整的移臂划水周期内就要完成6次打腿。而你的双腿要以膝盖最小的弯曲来保持充分的伸展。打腿是从臀部发力的，并且体会顺着脚趾所指向的方向来放松你的脚踝。
手掌入水
当入水时，你的手应当旋转45度角，且应保证指尖要先于手掌的其他部分入水。
当你的手以这种角度入水，那么将形成以拉伸开始，再达到大鹏展翅般充分伸展的姿态和效果。这样，你的手将尽可能在离头较远的位置入水，保证足够长的划水距离。
√ 每两次或多次划臂，进行一次换气。
× 不要尝试每次划臂都去换气-因为这浪费了游进的势头。
√ 在换气侧充分转头以获取最大氧气摄入量。
× 不要尝试在换气时把你的头部全都露出水面。
√ 在划水的拉水阶段，一定要让你手掌的指尖先入水。
× 不要让你的手掌靠近头部入水。
√ 在划水的拉水阶段，要尽可能地充分伸展你的手臂。
× 不要自膝部发力打腿-而要从臀部发力。
手臂
一旦你的手臂入水，则要尽力在整个划水的拉水阶段保持一个高肘位。你的手臂应该开始向外和向下方向扫过。然后恰好在划水的向后推水阶段之前，向内和向上拉起，而当你的手指离开水面时恰好需划经臀部。
当你的手臂离开水面，肘要保持高位，并且手靠近体侧，此时你的另一侧手臂开始进入拉水阶段。而当你的另一侧手臂再次完全露出水面，你的肘部还应保持高位，且手指靠近水面，你的手臂则要稍稍略过水面而向前延伸出去，以追求一个更长的入水距离。
呼吸
游泳选手们多年来在自由泳中采用了各种不同的呼吸方式，例如每2～3或4次划臂一次呼吸，当然还有例如2-2-3和4-4-2的组合。
那么最通常采取的换气策略就是每3次划臂换气1次。当然这个也被称作“两侧换气”，可以确保有规律的氧气摄入，而不必破坏身体的流线型姿态以过于频繁换气。
而如果采用两次划臂一次换气的游法，就将意味着划水的流线型姿态被破坏的太过频繁了；反之如果采用4次、5次划臂一次换气的游法，这很好地保护了划水的流线型，以利于更好地游进，但随之而来的问题是缺氧的频率却升高了。
而你当正处在起步阶段，或者说如果还正处于建立游泳能力的阶段，那么你应该采取一种让你感觉很舒服的换气策略，而非试图去完全模仿顶级选手。他们在一个400米比赛中，能做到把换气减少到每划臂5次、6次才呼吸一次。即便你已经开始实施一个针对你换气策略的训练计划，哪怕是在比赛和训练中如果你感觉需要，也别害怕改变它。
如果你很久没有练习游泳了，那么训练时你将需要练习你的换气，如每25米一停，还有让氧气充满你的肺再出发。就按这个方式练习，直到你感觉有足够的自信去延长游泳距离到50米或更多。
（译者注：铁三游泳属于长距离项目，故一般不采用三次以上划臂换气一次的游法，因为那通常属于短距离游法。）
4 通过肩部的转动和臀部的跟进，来保持长程和高效的划水。
5 使用“6拍式自由泳打腿”——意为每6次打腿对应一个完整的移臂划水周期。
6 保持你的头部与水面大约呈45度角，以减低阻力，并且保持前进的势头。
译者注：高水平运动员也有采取“2拍式”或“4拍式”打腿的，以减低打腿的频率、节省能量。最后阶段再采用6拍打腿，全力以赴冲刺！