更新时间：2020-07-07 16:10:45
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前言
第一章 重拾传统拉筋拍打养生大法
第一节 拉筋拍打养生，源远流长
《黄帝内经》—拉筋拍打养生的起点
皇甫谧《针灸甲乙经》—首次系统地介绍人体经络穴位
1 系统论述经络学说
2 系统整理人体穴位
第二节 拉筋拍打益养生，现代医学有验证
经筋与肌学—中西医殊途同归
经筋与韧带学—束骨利关节
经筋与运动力线—牵一筋而动全身
第三节 拉筋拍打，先问问经络这个健康大管家
人体内看不见的河流—经络
1 联系脏腑、沟通内外
2 运行气血、营养全身
3 抗御病邪、保卫机体
十二经脉：人体经络的主干要道
“离、入、出、合”的十二经别
1 足太阳与足少阴经别（一合）
2 足少阳与足厥阴经别（二合）
3 足阳明与足太阴经别（三合）
4 手太阳与手少阴经别（四合）
5 手少阳与手厥阴经别（五合）
6 手阳明与手太阴经别（六合）
奇经八脉：人体经络的“湖泽”
1 督脉
2 任脉
3 阴跷脉、阳跷脉
4 冲脉
5 阴维脉、阳维脉
6 带脉
十五络脉：“支而横者为络”
十二经筋：和十二经脉大不同
1 足太阳经筋
2 足少阳经筋
3 足阳明经筋
4 足太阴经筋
5 足少阴经筋
6 足厥阴经筋
7 手太阳经筋
8 手少阳经筋
9 手阳明经筋
10 手太阴经筋
11 手厥阴经筋
12 手少阴经筋
十二皮部：络脉之气散布之所在
拉筋拍打，也要顺时循经
第二章 筋长一寸，寿延十年
第一节 小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边
深入了解经筋的系统
1 大筋
2 小筋
3 宗筋
4 膜筋
5 缓筋
6 维筋
7 膂筋
从“筋长者力大”来认识筋的作用
拉筋前，先认识人体几大部位的筋
1 人体的正面上部（头面）筋
2 人体正面中部（项、胸及上肢）筋
3 人体正面下部（下肢）筋
4 人体背面筋
5 额外筋
经筋养生基础：人体结构平衡
经筋养生重在未病先防
身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了
因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩
小心！爱运动的人也筋缩
筋缩可能带来的十五种症状
第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”
防治筋缩症的最好办法—拉筋
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人
1 芍药甘草汤
2 按揉小腿
盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能
1 疏通十二经脉
2 打通背部的督脉和膀胱经
3 改善肝脾肾三条经
既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋
有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病
1 主动拉筋
2 被动拉筋
拉筋的两大方法—立位拉筋法和卧位拉筋法
1 立位拉筋法
2 卧位拉筋法
拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较
和其他中医外治法相比，拉筋的优势
1 简单易学
2 不需要严格的辅助工具
3 拉筋可广泛普及
第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病
经筋是如何影响肝脏的
1 足三阴经筋
2 足三阳经筋
3 手三阴经筋
4 手三阳经筋
