中医认为，采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带，有利于肩颈痛、肩周炎、背痛等症的治疗。一般来说，立位拉筋法主要依赖门框来进行。
【具体方法】
（1）先选定一个门框，举起双手，尽量伸展开双臂，按住门框上方的两个角。
（2）一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
（3）身体要与门框保持平行，抬头，平视前方。
（4）保持这个姿势3分钟，换一条腿站弓步，也站立3分钟。可多次重复这个过程，但不宜使身体过于劳累。
