更新时间：2023-06-25 15:08:58
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内容提要
推荐序
场地与装备
简单的水中锻炼方法
术语简介
游泳的安全注意事项
游泳卫生常识
第一章 游泳准备活动
游泳准备活动介绍
热身活动
俯卧YTW
双臂大绕环
手臂伸展
扩胸运动
腰部扭动
流线型伸展
俯身扬手臂
屈膝环抱提拉
侧压腿
弓步伸展
螃蟹走
弹力带侧移
大字跳跃运动
第二章 熟悉水性
熟悉水性介绍
熟悉水性练习
岸边踢水
扶住池边入水
浮板水性练习
呼吸练习
浮板呼吸练习
憋气练习
手掌触碰池底
俯卧漂浮
浮板仰卧漂浮
仰卧漂浮
水中滑行
蹬池壁浮板滑行
蹬池壁滑行
第三章 自由泳
自由泳介绍
腿部动作
陆上腿部练习
抱板打水练习
自由泳腿部动作
半陆半水打水
扶住池边打水
扶住池边浸水打水
浮板有呼吸打水
浮板无呼吸打水
配合呼吸打水
徒手漂浮打水
手臂动作和呼吸
自由泳手臂动作
出水移臂
单手浮板练习（左臂）
半陆半水划水
自由泳换气要点
转肩
水中划水及换气
扶住池边转身打水
自由泳完整技术
水上完整动作
水下完整动作
常见问题与解决办法
错误动作1
错误动作2
错误动作3
错误动作4
错误动作5
错误动作6
错误动作7
错误动作8
错误动作9
错误动作10
第四章 仰泳
仰泳介绍
陆上坐姿腿部练习
陆上双臂于体侧腿部练习
陆上单手伸腿部练习
陆上双手伸腿部练习
陆上侧身打水
仰卧打水
手臂动作
陆上手臂练习
仰泳手臂动作
呼吸
仰泳换气要点
仰泳完整技术
