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屈膝环抱提拉
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01 双脚自然分开，挺胸抬头，双手分别放于身体两侧，掌心朝内，目视前方。
02 双手抱住左腿膝关节，屈膝向上提起，重心落于右腿上。
03 抱住膝关节继续向上提拉，保持3~5秒。
04 然后收回落下，恢复起始姿势。
05 双手抱住右腿膝关节，屈膝向上提起，重心落于左腿上。
06 抱住膝关节继续向上提拉，然后收回落下。两侧交替，重复规定的次数。
其他角度
小提示
单腿撑地时，保持核心收紧和身体稳定。如果想提升动作难度，可双手抱于小腿处进行提拉。
知识点
屈膝环抱提拉可以很好地拉伸大腿后侧肌群，使腿部肌肉充分伸展，增加髋关节灵活度，从而更好地增强打水的动力。