热身活动

俯卧YTW

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01　身体俯卧于垫上，双腿伸直，双脚自然分开，与肩同宽。双臂向头部两侧斜上方伸直外展，掌心相对。手臂与躯干呈Y字形。

02　躯干保持挺直，后背收紧，肩部后侧发力，双臂抬起，充分打开。然后双臂放下。

03　肩关节内收，使手臂向后打开，与躯干呈T字形。

04　手臂保持伸直，向上抬起，同时挤压肩胛骨，感受中背部的肌肉发力。然后双臂放下。

05　双臂屈肘向下，使手臂与躯干呈W字形。

06　充分挤压肩胛骨。然后恢复起始姿势，重复规定的次数。