更新时间：2022-06-17 19:19:30
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前言
第一章 界限的来龙去脉
生活中的“界限”到底是什么
自我界限的形成：从“共生”走向“个体”
界限意识：健康人际关系的根基
界限模糊：陷入纠缠不清的困境
界限僵硬：与他人和群体的边界过于清楚
理想的界限：兼顾原则性和灵活性
界限冲突：双方都不认同的界限划分
第二章 设立正确的心理界限
为什么我们总是很难设立界限
设立界限不是自私的行为
设立界限并不等于表达敌意
界限十律：掌握规则将让你更加从容
界限对谈：找到人与人之间的界限平衡点
建立自己的界限支持系统
第三章 跳出界限迷思
摆脱巴纳姆效应：独立、客观地认识自己
剖析羞耻感，原谅自己的软弱
走出“受害者心态”，学会为自己负责
停止“无效焦虑”，别太在意别人的看法
跳出“情绪错位”，别用内疚感折磨自己
修补情感创伤，找回内在安全感
第四章 训练自我“强势力”
完成“自我分化”，将自我独立于他人之外
拒绝“贴标签”：不接受他人的恶意批评
懂得说“不”，不做界限不清的“取悦者”
折中应对法：折中并不代表懦弱
捍卫界限：理性、恰当地表达愤怒
强化界限，拥有自己说了算的人生
第五章 守卫职场界限
划定“工作边界”，不要替别人承担责任
划清工作、生活之间的界限
小心得寸进尺的“登门槛者”
与“控制型完美主义者”和谐相处
保持清醒，避免陷入“隐性操控”的怪圈
远离“情绪黑洞”，不做抱怨的垃圾桶
第六章 把握情感关系的界限
恋爱中的马太效应：你的过度投入会不断贬值
刺猬效应：恋人之间也要保持距离
投射效应：爱情变质的罪魁祸首
摆脱依赖心理，学会对自己负责
婚姻的真相：找回各自的独立性、界限感
不要成为让人绝望的“无反应者”
第七章 家庭也需要界限感
充满压力的原生家庭：不快乐的根源
控制式关系：服从他还是战胜他
情感操纵：家庭关系中的软暴力
情绪勒索：让人窒息的相处模式
隔代卷入：关系入侵造成的分化与混乱
自主意识：不要让父母插手你的人生大事
自我释放，从“共生关系”中优雅退出
第八章 走出人际博弈的困局
将社交思维从“防御型”转向“进取型”
学会合理求助，在界限范围内赢得支持
别被“自己人效应”拖累
跷跷板定律：互惠互利才能皆大欢喜
慎用“自我暴露定律”，守护好隐私界限
圈子定律：不必挤进不属于自己的圈子
