更新时间：2021-04-21 16:03:13
封面
版权信息
PREFACE 引言 “我必须马上离开这里”
CHAPTER 1 为什么会发生在我身上？
什么是社交恐惧症？
为什么会选中我？
CHAPTER 2 这就是负面评价的作用
认知行为疗法（CBT）
暴露疗法
CHAPTER 3 假装“正常”的压力压垮了我！
神奇的饮料：酒精和咖啡因
“假装正常”的压力
爱恨交加的社交媒体
CHAPTER 4 心中那个委屈的女孩
接受和遗忘练习
体验记忆
挑战消极想法
分散注意力
积极再想象练习
动物的爱
CHAPTER 5 我可能唤醒了自己心中的怪物
我再次退回到自己的世界里
这是我的第一次恐慌发作
CHAPTER 6 我不是世界上唯一的疯子
诚实地面对自己的问题
正念冥想
CHAPTER 7 天哪，我不想参加聚会
坚持参加派对并享受其中的乐趣
对外表感到不安并非焦虑者所独有
CHAPTER 8 为什么我是这样一个怪胎？
挤成沙丁鱼的公共交通
不要和你的情绪做斗争
CHAPTER 9 走出自我排斥的陷阱
敢于拒绝的勇气
CHAPTER 10 小心亲密敌人
角色1：老虎
角色2：恶霸
角色3：亲密敌人
21天改变计划
CHAPTER 11 支持系统：给11守护者的建议
怎样帮助恐惧症患者
CHAPTER 12 社恐一族自助手册
关于药物治疗
芳香疗法
运动
健康饮食
行动起来
Postscript 后记 一切终将越来越好
APPENDIX 附录 资源汇总
注释
