更新时间：2024-07-03 16:18:48
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版权信息
作者简介
前言
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
绪论
怀孕后的生理变化
认识“BMI”（身体质量指数）
哪里增加了孕妈妈的体重
孕早、中、晚期体重的变化
宫高和腹围的变化
记一记自己的孕期饮食日记吧
测试一下你缺乏哪些营养素
第一章 备孕男女这样吃，精强卵肥早受孕
男性备孕的营养方案
补对关键营养素，提高受孕率
一看就懂的饮食细则
女性备孕的营养方案
重点补充的营养素——叶酸
重点食物推荐，喜迎健康宝宝
均衡膳食，调整至孕前适宜体重
一日三餐的营养搭配
一日推荐食谱
孕前减肥法
应该尽量避开的饮食
调整好身体
意外怀孕后如何补充营养
孕前饮食推荐
第二章 40周营养打造健康聪明的宝宝
孕1月 欢迎胎宝宝的到来
胎宝宝和孕妈妈的情况
营养指南：本月不必刻意补充营养
关键营养素：叶酸
重点食材推荐：橙子、苹果
第1～2周 胚胎还未形成
食物要卫生
减少食物营养流失
定时定量吃饭
孕妈妈吃鱼好处多
孕妈妈应多吃玉米
一日食谱参考
推荐食谱
第3周 为受精卵储备营养
用铁制炊具做饭，饮食要清淡
孕妈妈吃水果不宜过量
少吃刺激性食物
不宜喝茶
第4周 让胎宝宝安全地发育
保证全面合理的营养补充
要多补充水
可以喝些孕妇奶粉
宜喝的饮品
拒绝冷饮
不要多服温热补品
孕2月 合理安排日常饮食
营养指南：注意补充蛋白质和维生素
关键营养素：维生素C、维生素B6
重点食材推荐：番茄、香蕉
如何缓解孕期呕吐
孕期呕吐的症状
孕期呕吐对孕妈妈和胎宝宝的影响
缓解孕期呕吐的小方法
能缓解孕期呕吐的食物
缓解孕期呕吐的推荐食谱
第5周 蜷曲着身体的“小海马”
热量摄入与孕前持平，确保钙、磷、铁、锌的供给
常备小零食，满足营养需要
第6周 会轻微转动的“小蚕豆”
补充维生素B族，不必勉强吃脂肪类食物
多食富含维生素E的食物
要远离咖啡因
第7周 开始有心跳的大头娃娃
不要喝含酒精的饮料，并预防腹泻和便秘
不要过量食肉
尽量少吃油条
第8周 可以在羊水中游泳了
吃些能预防呕吐的食物
不要过食酸味食物
素食孕妈妈要多摄入磷脂
要避开致畸因素
