番茄工作法

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序言

第一章 背景

1 多动

2 工作记忆

3 心流

4 这样激励才有效

5 三步克服拖延症

6 英雄主义和内疚

7 形成条件反射有多可怕

第二章 启动专注的力量

1 拯救专注力的神奇魔法

2 颠覆你的时间观

3 神奇的25分钟

4 再重要的事也别急着开始

5 永远遵守自己的规则

6 把外界干扰统统消灭掉

7 运作完美的番茄钟

第三章 方法比努力更重要

1 拒绝之前先尝试

2 任务太多，先列表格

3 在工作中插入休息时间

4 放下是为了拿更多东西

5 让过度学习保持你的节奏

6 建立直觉反馈

7 给自己一个承诺

8 坚持不懈地工作是唯一的捷径

第四章 发生意外怎么办

1 天大的麻烦，先坚持下去

2 集中你的注意力

3 坚决不让内部中断扰乱番茄钟

4 下一个番茄时间我会做得更好

5 学会用内外归因制定解决方案

6 不要忽视你的能力上限

第五章 不能忽略的风险评测

1 预估前先做好记录

2 在计划中计算预估值

3 如何准确地测量

4 依靠集体智慧“神预测”

第六章 反复检查解决方案

1 要灵活性更要有适应性

2 寻找最合适的工具

3 学会管理进度

4 末位淘汰，砍掉累赘

5 可视化记录便于梳理思维

第七章 帮助团队完成目标

1 和他人和谐相处

2 让小队在团队里显神威

3 准确把握互动节奏

4 打造团队的专属柜台

5 黑客松工作法

6 用破城槌打破瓶颈