序言

每个人都想轻松地生活，每个人都想悠闲地享受假期。然而，在实际生活中，我们有太多的力不从心。工作中频繁地遭遇中断，日复一日的重复劳动，不断逼近的工作期限，常常让我们焦头烂额、心力交瘁。在各种压力叠加之下，我们陷入了恶性循环：压力产生了严重的拖延行为，接着产生更大的压力。我们疲于奔命，甚至无法专注、清醒地思考。

在当今的信息社会，这一现象越发严重。我们每天面对海量信息，很难集中注意力完成自己的工作或学习任务，专注度越来越差，任务一再拖延，焦虑感从不缺席。在压力和焦虑之下，我们的工作和学习效率极低。

弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此，受困于严重的拖延症，甚至无法完成学业。在此背景下，他发明了著名的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你的注意力将更集中，专注度更高，学习和工作效率也会更高。

番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息（5分钟就行），然后再开始下一个番茄时间。每4个番茄时间为一组，之后可以多休息一会儿。番茄工作法不仅能极大地提升工作效率，还会让使用者获得意想不到的成就感。

番茄工作法和Scrum、XP等敏捷方法有些类似，然而，番茄工作法更关注“微观”层面。使用敏捷方法，生产率通常意味着在每个迭代完成了多少工作；而使用番茄工作法，生产率意味着每天完成了多少个番茄时间。要完成大量工作，重点在于能否集中注意力！

番茄工作法是一套简单的工具和流程，具有很多优点，而且，这些优点已经被成千上万的实践者验证。每一位认真实践番茄工作法的人，都享受到了番茄工作法带来的巨大益处。它可以帮助人们减轻焦虑感，集中注意力，增强决策意识，带来有效激励，巩固达成目标的决心，持续改进工作学习流程，强化决断力等。

总之，番茄工作法看似简单，也不难操作，但是却威力无穷，对那些“事情太多，时间太少”的人来说，番茄工作法是能轻松改变生活的方法。

二十多年来，番茄工作法风靡全球，成为最受欢迎的时间管理方法之一。在中国，也被罗振宇、李笑来、邹鑫、战隼等众多知名大咖推荐。不少人都表示，他们是借助番茄工作法，消灭了自己的拖延症，拯救了自己的专注力。本书旨在将番茄工作法在国内进行落地推广，使之更符合广大读者工作和学习的实际状况，从而更容易被接受与使用。文中如有不妥之处，还望广大读者批评指正。