轮瑜伽从入门到精通

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前言

推荐语

本书使用指南

Part 1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮

瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔

如何选择适合自己的瑜伽轮

练习前的准备

练习时的注意事项

瑜伽轮的适用人群

Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式

1 改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”

2 疗愈背部，放松脊柱

3 打开心胸，畅快呼吸

4 灵活髋部，活络气血，保养卵巢

5 全方位伸展，打通全身经络

6 活肤亮颜，变身冻龄美人

Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线

1 了解你的肌肉

2 力量练习中瑜伽轮的作用

3 序列练习

Part 4 卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡

1 配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦

2 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感

3 序列练习

Part 5 高手进阶，挑战高难度体式

开始挑战

Part 6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮

1 双人轮瑜伽

2 多人轮瑜伽

Part 7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全

1 孕期练习的注意事项

2 孕中期（第17～28周）辅助练习，让准妈妈保持健康和灵活度

3 孕晚期（第29～40周）辅助练习，让准妈妈更舒适

附录 4周轮瑜伽练习计划

第一周 全方位伸展，改善体态

第二周 增强核心力量，为平衡和倒立做准备

第三周 平衡练习