练习时的注意事项

●配合呼吸

呼吸的梵语是Prana，在瑜伽的练习中至关重要，每一个体式动作都要从呼吸开始，伴随着呼吸而结束，因此瑜伽要配合呼吸进行习练。练习时的呼吸应该是自然的，在保持动作的过程中永远不要憋气！人们在做伸展动作的时候，往往意识不到自己在憋气，所以，请先测试一下：做一个伸展动作（例如坐角式[1]），看自己是否能够顺畅地呼吸。

推荐给大家一个方法：练习时，在心里重复地默念“吸气，呼气”。在初期，这个方法能够帮助你养成不憋气的习惯。不仅如此，还能够帮助你清空脑袋里多余的想法，专注于当下。

●保护脆弱的关节

关节是人体的轴承，也是骨骼间的润滑剂和减震器，但很容易受损。比如我们在练习时经常会听到“膝关节超伸”的说法，从解剖学上来说，就是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，造成磨损和疼痛。所以我们在轮瑜伽腿后侧伸展的练习中，会提示你稍稍屈膝，以保护膝关节。另外，容易受伤的还有腕关节、肘关节、髋关节和脊柱关节。这些地方一旦受损，很难修复。

因此练习时，请大家注意阅读“注意事项”，更重要的是，内观自己的身体，如果感觉到某个部位有持续性的疼痛，说明你可能在这个部位受过伤，或者运动方式不太正确，请及时停下来调整动作，重新仔细阅读注意事项，在降低强度的基础上再尝试这个动作。

●集中注意力

在练习的时候，尽管有老师指导，但时不时还会听到瑜伽轮倒在地上的声音。瑜伽轮的最大特点就是它的不稳定性，比在地面上练习瑜伽体式要求更多的专注力，以保持平衡，否则很容易摔倒受伤。特别是在做力量练习和平衡体式的时候，需要百分之百集中注意力，并且保证身边无干扰。

●放松地伸展

做伸展动作时要特别注意：永远不要拉伸一块“冷”的肌肉！这里的“冷”指的是没有经过热身，还处于紧缩状态。

另外，一旦达到身体的极限，就保持一会儿，配合呼吸，让肌肉放松下来，再小心地加大动作。伸展动作不应该在痛苦中进行。切勿伸展时用力过猛，防止肌肉痉挛或对韧带和筋腱造成伤害。整个练习过程中，记得对你的身体温柔一些！

●循序渐进

轮瑜伽不是竞技体育，只有消除胜负心，才能更好地享受练习过程。在本书中，遇到稍有难度的体式，我们会提示一些较为简单的变化体式以供选择。请大家根据自己的状态来选择适合自己的版本，一样能达到理想的效果。

每个序列结束之后，都要放松休息。练习时需要保持空腹。为了避免受伤，希望大家按照顺序进行练习，让你的身体达到更好的状态。

●哪些情况不能使用瑜伽轮

如果患有心脑血管疾病、慢性疼痛、骨折、骨质疏松、类风湿性关节炎、静脉曲张等病症，请在练习前咨询医生或治疗师。

孕期女性请在练习前咨询医生。

[1]：坐角式是瑜伽中的常见体式，坐在地上，双腿尽量向两侧打开，身体前弯，把头放在地面上，双手抓双脚，试着将胸部贴近地面。