更新时间：2021-09-01 18:28:43
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高敏感是种天赋
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献辞
写在前面：利用你敏感的天赋，体验更多的快乐
自序：我们或多或少都有敏感型人格
引子：高敏感是上天给予你最好的礼物
PART1：你是高敏感族吗
在我们身边，每5人就有1人高度敏感
高敏感是与生俱来的气质
我们更加谨慎，危机管理能力更强
PART2：高敏感人最应学会的，是停止内耗
为什么高敏感族更容易心累
为什么高敏感族容易自卑
PART3：只过对的生活
高敏感族的断舍离
允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
PART4：高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
高敏感人更喜欢高质量的互动
深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
高敏感族更喜欢非语言交流
PART5：高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
如何处理与他人的冲突
如何进行怒气管理
内疚感其实是把愤怒转向自己
如何处理羞耻感
PART6：高敏感人常见的心理问题
焦虑、抑郁、多愁善感
拒绝承认恐惧，是对现实的认知扭曲
如何打破消极、疲倦的恶性循环
不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
PART7：在麻木的世界，敏感地活
你是不是既想独处，又怕寂寞
心灵疗愈的关键是爱自己
给自己写一封充满关爱的信
成为自己的快乐源泉
高敏感族应当怎样做父母
PART8：关于高敏感族的心理学研究成果
对刺激输入的强烈反应
“高度敏感”可以视为新的人格分类
心理测评解析
肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一：给高敏感族的活动创意清单
附录二：测测你的敏感指数
致谢
高敏感是种天赋Ⅱ
自序：写给高敏感和内向的你
前言：高敏感和内向，是上天的恩赐
PART1：每个人都是多重人格，并且还会随时间不断变化
内向型人格的典型表现
勇敢尝试走出舒适区
练习当众演讲
对于内向型的人，孤独是一种享受
内向型的人有更丰富的内心世界
内向的人做决定，更多的是听从内心
高敏感型特征
所有高敏感型都是高反应性
高敏感型+内向型
高敏感是先天的还是后天的
PART2：屏蔽过度的感官刺激
内观——给思维留下可供呼吸的空间
控制新闻信息摄入量
不做手机奴
减少过量的人际交往
如何在人群中保持内心安宁
无法避免过度刺激怎么办
PART3：限制内心的灾难小剧场
是未雨绸缪，还是杞人忧天？
及时中止灾难性思维
在苦难中寻找意义，是对抗苦难的最好办法
设想令人愉快的未来图景
即使是死亡也充满想象力和创造力
PART4：寻找属于你的快乐与人生意义
选择适合的工作
参加聚会前做好准备
适度的社交是非常棒的体验
你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流
坚持自我，和谁做朋友都很享受
PART5：用适合自己的方式应对冲突、划定底线
退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式
写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望
事先考虑周详是敏感人士的天性
在重要谈话前做好恰当的准备
放慢对话节奏，给自己留出回应的时间
只要你做好了准备，随时可以重新来过
PART6：根据内在信念做选择
活在别人的期待里，是一个大大的陷阱
倾听自己的心声再去做选择
不必为了取悦他人而伪装
别被良心不安牵着鼻子走
以自身价值观为指导
勇敢展现你的与众不同
有尊严地表达自己的需求
PART7：内心的安宁会让我们储备能量
只有自己想明白了，才会做出积极的改变
接受无法改变的，改变能够改变的
慎重分辨对自己的负面看法
重新发现过去的自己，让生活变得更美好
