更新时间：2020-09-29 09:36:02
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出版者语
序言 一个人找不到内心的家，一辈子都不得安宁
Chapter >> 1 阴影小孩，阳光小孩
内心的小孩，人格的印记
鼓励阳光小孩，安慰阴影小孩
阳光或阴影，取决于有没有原始信任
内省是解决问题的捷径
Chapter >> 2 家，一个满足孩子心理需求的地方
每个人都有四种基本心理需求
第一种基本心理需求： 关系需求
第二种基本心理需求： 独立和控制需求
题外话：独立依赖性冲突
第三种基本心理需求：快乐需求
第四种基本心理需求： 自我价值及认知度需求
Chapter >> 3 童年的生活，成年的行为
乖孩子，不一定是好孩子
父母自恋是孩子的灾难
你喜欢独自充电，还是在人群中充电
阴影小孩和他的信念
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱
批评父母，是为了认识自己
题外话： 基因决定我们更容易记住伤害
Chapter >> 4 你的想法决定你的感受
角度变了， 想法和感受随之不同
对童年的经历，我们总是坚定不移地相信
阴影小孩的信念，情绪风暴的中心
阴影小孩、成人和自我价值
Chapter >> 5 发现阴影小孩
练习：发现你的信念
练习： 感受你的阴影小孩
找到你的核心信念
如何摆脱负面情绪
练习：情绪桥
题外话：不能感情用事，也不能不讲感情
不来情绪的人，应该怎么办
你感知到的世界都是内心的投射
Chapter >> 6 保护策略：阴影小孩坚硬的外壳
自我保护：逃避现实
自我保护：投射与受害者思想
自我保护：追求完美、美丽妄想症、追求认同感
自我保护：追求和谐，过分迎合
自我保护：乐善好施
自我保护：追求权力
自我保护：追求控制欲
自我保护：攻击
自我保护：我愿意一直是孩子
自我保护：逃避、退缩和回避
题外话：关系再亲密也不能失去自己
特殊情况：利用上瘾来逃避生活
自我保护：自恋
自我保护：伪装、表演和欺骗
练习：请找到自己的保护策略
你的问题都是阴影小孩的问题
Chapter >> 7 治愈你的阴影小孩
练习：寻找你内心的助手
练习：强化你的成人自我
练习：接受阴影小孩
练习：成人自我安慰阴影小孩
练习：覆盖从前的回忆
练习：阴影小孩的关系和安全感
练习：给你的阴影小孩写一封信
练习：理解你的阴影小孩
练习：感知的三个立场
Chapter >> 8 发现你内心的阳光小孩
练习：发现你的积极信念
练习：找到你的优点和资源
价值观是如何帮助我们的
练习：确定你的价值
快乐是可以训练出来的
练习：固定你的阳光小孩
日常生活中的阳光小孩
Chapter >> 9 从保护策略到价值策略
人际关系的好坏影响着你的幸福
每个人的身边都有几个“灰天使”
跳出自己，观察自己
事实和解读的区别
练习：核对现实
退后一步，才能观察自己
你不正常接纳，它就会非正常爆发
练习：肯定地接受现实
自己不自信，很难信任别人
不赞美别人，并不能说明你内涵很深
Chapter >> 10 完美的外壳，让人变得脆弱
追求完美，便很难去享受生活
做一个真实的孩子，而不是乖孩子
学会处理冲突，构建自己的人际关系
练习：训练解决冲突的能力
有些对话，你必须尽快终止
练习自己的同情能力
高情商不是能说，而是会听
确定健康的界限
题外话：阴影小孩和疲惫
练习：消化情绪
带着好心情说“不！”
信任生活，而不是控制生活
Chapter >> 11 回家，是解决所有心理问题的路
你有没有价值，不取决于别人
