怎样吃不得慢性病速查

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前言

8种易患慢性病体质食疗方案

绪论 慢性病都是吃出来的，防病先要“管住嘴”

慢性病=饮食习惯病

吃得科学，才能让慢性病远离

PART 1 营养均衡，拒绝肥胖是防止慢性病的屏障

每天摄入谷薯类食物250～400克，控体重、稳血糖

每天摄入300～500克蔬菜，肠道顺、血管通畅

每天摄入200～350克新鲜水果，抗氧化能排毒

每天摄入300克奶，大豆和坚果25～35克，抗衰老、强骨骼

每天摄入水产类40～75克、畜禽肉类40～75克、蛋类40～50克，不给身体加负担

每天喝1500～1700毫升水，排毒通便、促进代谢、疏通血管

PART 2 吃对一日三餐，不让慢性病隐患潜伏

一日三餐膳食如何分配有营养

活力早餐，养胃养肝控制血糖

午餐丰盛，营养摄入充分，增强抵抗力

晚餐要合理，提防各种慢性病找上门

PART 3 “三减三健”吃出健康，把慢性病的风险降到最低

减一点盐，多一些健康

减少烹调用油，让血管更年轻

减少糖摄入，远离肥胖、糖尿病

维生素C，吃出口腔健康

健康体重，需要严格控制脂肪摄入

骨骼健康，与钙、维生素D息息相关

PART 4 怎么吃养五脏，心肝脾肺肾强健慢性病不侵

红色苦味食物养心，侍候好人体的君王

肝为人体大将军，最喜欢青色酸味食物

黄色甜味食物健脾，培固好人体的仓库

白色辛味食物，属于肺的味道

黑色咸味食物补肾，护好先天之本

PART 5 改善湿虚瘀，吃掉消化不良、冠心病和癌症隐患

湿最伤人阳气，防癌先除湿

虚伤脾胃为百病之源，消化不好要补虚

瘀是心脑血管的大敌，调补气血防冠心病

PART 6 防治“四高”慢性病，能吃什么，不能吃什么

高血压饮食宜忌

糖尿病饮食宜忌

高脂血症饮食宜忌

痛风饮食宜忌

PART 7 其他常见慢性病防治饮食宜忌全攻略

慢性阻塞性肺病饮食宜忌

慢性胃炎饮食宜忌

胆囊炎饮食宜忌

脂肪肝饮食宜忌

甲亢饮食宜忌

慢性肾炎饮食宜忌