确定主要关注点

现在你已经完成了“无拘束日”和“注重勇气”的练习，关于你更加勇敢的生活会是什么样的，你也有了很多不同的想法。有一些只是小的变动，有一些则会使生活发生根本的改变。

完全改变生活的想法是不切实际的——更不用说还会让你感到恐惧——因此我通常鼓励人们只需要确定三件他们想改变的事情，并把这三件事作为本书后面章节里练习“重塑勇气”各个步骤时的主要关注点。我之所以建议你缩减至三件事，是因为这样你就可以针对比较容易着手的一小部分做出改变，而不是一次试图做过多的改变。

主要关注点可以有切实的目标和明确的结果（例如，把艾丽丝·沃特斯烹饪书里的所有食谱都做一遍，在摩洛哥待上两个星期，等等），也可以有比较模糊的目标（例如，与真正的自我重新建立联结，了解哪些模式会破坏我的婚姻，等等）。通常人们在确定主要关注点时这两种情况都会存在，因为我们知道尽管在字面上说的是目标或行动导向，但实际上我们说的是当你采取行动时你希望对自己以及自己的生活有什么样的感觉。如果当你写下这三个主要关注点时，你感到有趣、激动、有点紧张、非常兴奋，那么，你正沿着正确的方向前进。

如果你已经清楚地知道自己的三个主要关注点是什么，那太棒了！现在就可以把它们写下来。如果你觉得自己的关注点过多，想要获得一些帮助把它们缩减到三个，有这样几种不同的方法可以帮你厘清自己的主要关注点。把下面这几个方法都读一遍，看看哪个方法最吸引你，然后选择这种方法进行尝试。为了避免感觉压力过大，可以只选择一种方法来完成缩减，“做完”胜于“完美”。

好奇、兴奋和愉悦。重新浏览你在“最勇敢自我”或者“无约束日”练习中所写的内容，并留意哪些事情会使你感到兴奋、好奇和愉悦，即使那只是微不足道的小事。把这些事情画线或用彩笔做标记，然后从中选择三件事。当谢伊重新浏览她在“无约束日”练习中所写的内容时，她注意到她曾写过早晨起床套上一件黑色的机车皮衣。当她进一步缩减主要关注点时，想象那件皮衣的样子使她感到好奇和愉悦。沿着这个细节继续探究下去，就使她跳出固有思维模式来思考作为一名瑜伽老师她应该如何教学。

你希望实现什么样的生活？重新浏览你在之前任一练习中所写的内容，并且认真思考这个问题，“我希望从现在起六个月后自己的生活是什么样？”如果有某件事能让你认为，“如果从现在起六个月后，我的生活是这个样子，那简直太棒了啊”，就把那件事画线或用彩笔做标记。同样，只选择三件事。

请教你的最勇敢自我。就像在生活的不同方面注重勇气一样，你也可以从整体上把这种方式应用到生活中，你可以问问自己：“如果是我的最勇敢自我在掌控行为，我会选择哪三件事？”

停办事项清单。有时候我们需要首先弄清楚自己不想再做的事情，然后再“倒回到”我们想做的事情上。什么事情让你受够了？什么事情正在慢慢消耗你的能量？列出你想停止做的事情的清单。然后重新浏览你在之前两个练习中所写的内容，重点寻找你可能着手做的那些与清单项目相反的事情。例如，如果“欠债”作为让你受够的事情被记录在你的停办事项清单上，你就要重新浏览之前这两个练习，找到能让你摆脱债务的勇敢生活方式。当艾伦决定搬进一个小房子时，她正是用这个方法开始跳出固有思维模式进行思考的。

记住，为了使上面所提到的改变容易实现并且持久，很重要的一点是你需要缩减主要关注点，只选择三件事情作为你整个“重塑勇气”练习中的主要关注点。如果你觉得的确需要再增加一个主要关注点，记住在完成重塑勇气的各个步骤后，你总是可以回到开始再来一轮。如果你把所有的精力集中到几件让你兴奋的事情上，而不是贪多嚼不烂，那么你将会更有可能实现改变。