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十四、保持心理健康
目的：知道哪些疗法是科学的。
方法：讲课、集体讨论。
（一）心理健康的判别
1.让学员自由陈述自己所知道的心理问题。
2.让学员思考自身可能存在哪些心理问题（不必回答）。
3.给学员讲解心理健康的概念和常见的心理问题。
（二）心理健康的概念
心理健康不仅是没有心理疾病，还要保持一种积极发展的心理状况，消除一切不健康的心理倾向，从而处于一种最佳的心理状态。
（三）衡量心理健康的七大标准
1.正常的智力水平。
2.健全的人格。
3.较强的社会协调性。
4.稳定适中的情绪和情感。
5.健全的意志，协调的行为。
6.和谐的人际关系。
7.心理特点符合心理年龄。
（四）出现心理问题的表现
心理问题产生往往从以下几方面表现出来，你可以仔细想一想最近半年，或者最近1个月，或者现在的自己和以前相比是不是产生了很大的变化。例如躯体方面、情绪方面、睡眠方面、兴趣爱好方面、精神运动方面、最近存在重大生活事件（积极的或消极的）、自我评价等方面的改变。
（五）心理健康测试
1.带领学员用量表测试常见的心理问题。
注意：原则上是自愿参加，结果不上交，互相之间保密。
2.关注抑郁症。抑郁症是一组以情感（心境）持续性低落为基础特征的情感性精神障碍，可伴有思维和行为的改变，以及躯体的症状。
抑郁症的特点：没有生活乐趣、饮食习惯的改变、睡眠异常、活动量的改变、精力不够、自卑，感觉生活没有意义、思考问题或解决问题的能力下降、间接的自残行为、自杀念头。
（六）心理健康处方
讨论：有什么好的方法可以缓解或治疗心理健康问题？
可借鉴的方法有：
1.随遇而安法
生活中，每个人总会遇到一些不愉快，生老病死、天灾人祸都会不期而至，要乐天知命，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
2.难得糊涂法
在一些非原则性的问题上“糊涂一下”，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
3.精神胜利法
在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
4.幽默人生法
当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂。
5.宣泄积郁法
宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。如悲伤忧郁时不妨向知心朋友倾诉，或进行一项你所喜欢的运动，也可作一次旅行来改变郁闷的心境。
6.音乐冥想法
当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着去做一次“心理按摩”——音乐冥想。
7.健身抗压法
保持良好的行为和生活方式，积极锻炼身体，强壮的身体有助于抗压，是心理健康的基石。
8.参与活动法
人作为社会的一分子，必须生活在社会群体中。通过社会交往活动，个人能找到志趣相投的人，进行思想的沟通和情感的交流，得到启发和帮助。通过积极的社会活动，扩大人际交往，可以使人开阔胸襟，感受到信任和激励，大大增强生活学习的信心和力量，减少心理危机感。一个离群索居、孤芳自赏的人，一个生活于社会群体之外的人，是不可能做到心理健康的。