异曲同工之妙——心理暗示的不同形式

在拳王阿里小的时候，家人给他买了一辆崭新的自行车，他每天都骑车周游，乐此不倦。一天，他来到警察局找一位叔叔，把自行车存放在警察局门口，没有上锁。不想出来后，他的新车已经被人偷走了，他气得直跺脚。

沮丧之余，他的警察叔叔提出教他击拳来化解烦恼。不想阿里竟因此迷上了拳击运动，并逐渐成为一个专业拳手。那个警察叔叔还告诉阿里，每次出场比赛时，就把对手想象成当年偷车的那个人。因此，阿里每次比赛都感觉是一次复仇行动，出拳格外的有力。阿里每次出场比赛，还会面对观众大喊：“我是不可战胜的，我是最好的，我就是冠军！”在这样的自我暗示下，阿里越战越勇，直至夺得全美的拳击冠军！

阿里因为丢失了一辆自行车而成为了世界拳王，靠的是两股心理学的力量。第一股是升华自我的力量，即阿里丢车后没有做自暴自弃的事情（如大发脾气、偷别人的自行车等），而是化悲痛为力量，在拳击中化解内心的郁闷；第二股力量是自我暗示的力量，即阿里把对手想象为偷车的人，把自己想象为冠军，这给了他巨大的心理能量。

心理暗示可通过多种方法来实现，如音乐暗示法、语言暗示法、食物暗示法、情景暗示法、人物暗示法、服装暗示法、催眠暗示法等。下面简单介绍其中部分的心理暗示方法。

音乐暗示法

音乐暗示法（music suggestion）是心理暗示与放松练习中最常见的一种，通过优美动人的音乐，它不仅使人心情舒畅，也使人得到美的陶冶。就生理学而言，音乐暗示通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑皮层、边缘系统和自主神经的功能得到改善和加强。值得强调的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，使大脑得不到休息。

心理学研究证明，个人喜好的音乐可以对其产生特殊的激励与安抚效果。世界各地有不少的深度昏迷患者都是靠播放其喜欢的乐曲来加以唤醒的。此外，音乐还可以给人以极大的心灵安慰，如我国早年的外交部部长陈毅元帅，就特别喜欢贝多芬的《英雄交响曲》。无论是在战争年代还是在和平年代，每当自己烦恼时，他都想听这首曲子，以获得内心的平静。所以，对于考生来讲，如果有哪一首乐曲可令他舒缓焦虑，激昂斗志，这首音乐就应该成为他的首选暗示音乐，并不断加以运用，以巩固其暗示作用。

岳教授特别提示

音乐可以成为我们最好的心理咨询师

● 尽量自己选择暗示乐曲，以确保自己的感觉好。

● 尽量在轻松的状态下听，以确保能接受暗示。

● 尽量选择乐曲来听，以确保不受歌词的干扰。

● 尽量边听边联想，以增强暗示效果。

语言暗示法

语言暗示法（language suggestion）也是心理暗示的常用方法之一。它以具有哲理性的语句给人以斗志及美的陶冶。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上，人类自从有了语言以来，就一直受其暗示作用。如成语中的“望梅止渴”就是力图通过语言暗示来改变人们的心境。近些年来，神经语言学（NLP）的实践进一步证明，意念的视觉显现会极大地驱动人们的行为动机。

岳教授特别提示

默诵的语言可以响彻心灵的云霄

● 尽量在考试中默诵暗示语，以积累其成功体验。

● 尽量相信自己的暗示语，以确保其针对性。

● 尽量选择自己喜欢的语句，以满足自己的感觉。

● 尽量做配套动作，以增强暗示效果。

● 自我激励语一定要在考试前、考试中不断默诵，这样方能产生预期的作用。

记得数年前，我在参加高考前，虽然自己学习成绩在班内一向名列前茅，但对自己的实力仍不放心，总是担心自己会考砸。幸运的是老师语气坚定地对我说：“晓东，以你现在的准备状态，如果你考不上大学，那么我们学校就没有人能考上大学了。所以，你只要对自己有信心，就会发挥出最佳的水平。”老师的这番话给了我极大的鼓励，没有这番话我又怎会比自己的预期多考40分，我又怎会有今天的人生！现在看来，那是典型的语言暗示，它使我对自己的临场发挥充满了期盼，并能尽情地加以发挥。

岳教授特别推荐

语言的暗示作用可极大地激发人的潜能

自我激励（中文版）　 自我激励（英文版）

我今天一定要考好！ I will surely do well today!

我今天一定要比平常考得好！ I will surely do better today!

我今天一定要考得尤其的好！ I want to do super well today!

我今天是最好的！ I am the best today!

今天就看我的！ Just see me today!

情景暗示法

情景暗示法（scenic suggestion）就是通过想象某个特定情景来产生愉悦情绪，调适心境。情景暗示的画面可以是一处熟悉的场所，也可以是一处陌生的场所，这都无关紧要。重要的是，它可以令人一想到这画面，就感到情绪振奋，心情愉悦。对于考生来讲，如果有哪个情景可以令他增强斗志，那么这个情景就应该成为他的首选暗示情景，并不断加以运用，以巩固成效。

想象放松法可以使情景暗示法的作用发挥到极致，想象可以给人带来无穷的美的享受。通过想象放松法，你可以逐渐适应那些紧张的场合（如参加一些重要的考试，当众表演、发言等）。想象三种可替换的情景，你也许希望自己进入下列三个情景中的任何一个或某一个。

■漫步在森林中

想象你走进森林中找一片空地，四面勘察一下，选择一块有利于休息的最佳之地，环境优雅、宁静，可以听到昆虫的嗡嗡叫声，嗅到草的清新，野花在阳光下闪烁，阳光穿过沙沙作响的树叶，洒落在你的周围。

■坐在小溪旁

想象你正坐在小溪旁，选择一个舒服的位置，也许你抱着双膝，注视着身边湍湍的小溪流水闪烁着从你身边流过。看着在水中打转的树叶随波而去，或被冲到小溪边的平静水面上。溪流的哗哗声不断在耳边回荡，似乎正流进你的心田。你感到阵阵微风拂面。此时此刻你与小溪融为一体，忘记了外面喧嚣的世界，尽情享受着宁静、有韵律的生活。

■躺在海滩上

想象你正躺在美丽的金色沙滩上。你面前是蔚蓝色的大海，海浪不停拍打着海岸。身后是高大的棕榈树林，树枝在和风中摇摆，天空一片晴朗，没有一丝云彩，阳光灿烂，你全身暖洋洋的，非常放松，你完全沉浸在恬静之中，你的世界是美丽的。

岳教授特别提示

美好的想象带来心灵的艳阳天

● 尽量自己选择情景暗示的画面，以满足自己的感觉。

● 尽量相信自己的感觉，以强化暗示的效果。

● 尽量选在考试中加以运用，以增强成功体验。

● 尽量结合其他暗示，以增强暗示效果。

食物暗示法

食物暗示法（food suggestion）就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦情绪、调适心境的作用。用俗话讲，这就是“图个吉利”，求得心理的安慰。如在桂林市旧靖江王府（现广西师范大学校园）内，就有一眼福泉井，据说当年广西参加科举考试的士子们为了能夺魁中举，无不饮用其水，以祈求神灵保佑。人们平时喜欢吃什么，喝什么，都可能对个人的心情带来一定的影响。如此算来，《红灯记》中的一句台词“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳”，也算是李奶奶在给李玉和做临别的食物暗示。还如，有的学生在考试前吃饭必吃“必胜客”的饭，喝水必喝红牛类的饮料，也是为了让自己增强信心。

总之，对于考生来讲，如果有哪种食物或饮料可以令他增强斗志，那么它就应该成为他的首选食物暗示，并不断运用，巩固成效。

岳教授特别提示

吃什么，喝什么是次要的，重要的是能给自己心里垫个底

● 尽量自己选择食物暗示的东西，以满足自己的感觉。

● 尽量相信自己的感觉，以强化暗示的效果。

● 尽量选在考试中加以运用，以增强成功体验。

● 尽量结合其他暗示，以增强暗示效果。

服装暗示法

服装暗示法（cloth suggestion）就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦情绪、调适心境的作用。对于考生来讲，如果有哪件衣服可令他增强斗志，让他觉得舒适并可以尽情发挥，那么这件服装就应该成为他的首选暗示服装，并不断运用，巩固成效。

岳教授特别提示

服装是自我理想的装饰

● 尽量自己选择服装暗示的衣服，以满足自己的感觉。

● 尽量相信自己的感觉，以强化暗示的效果。

● 尽量选在考试中加以运用，以增强成功体验。

● 尽量结合其他暗示，以增强暗示效果。

催眠暗示法

催眠暗示法（hypnotic suggestion）指通过催眠师的诱导（如放松、单调刺激、集中注意力、想象等），使被催眠者接受催眠师的暗示，进入某种特殊的心理状态。在深度催眠的状态下，被催眠者会出现认知改变、痛觉丧失及麻痹瘫痪等现象，其效应甚至可以延续到催眠后的觉醒状态中去。在美国的一项医学研究中，14名身体两侧长有瘊子的患者接受了一项催眠治疗。在催眠过程中，患者被告知，他们身体一侧的瘊子将会消失，而另一侧的瘊子将会保留。结果发现，9名患者在期望瘊子消失的一侧，其瘊子直径均减小了许多。另外一项研究也得到相似结论，在13名对有毒植物高度过敏的男孩中，有5名孩子接受了催眠治疗，结果他们对有毒植物的过敏反应明显降低。因此，催眠暗示可对人的身体产生奇妙的作用。

有必要强调的是，催眠暗示法虽然可以产生非常奇妙的作用，但它必须要由经过专门培训的催眠师来做。仅具有一般心理学知识的人是无法胜任的。但可以想象的是，催眠暗示极有可能对考试的超常发挥产生巨大的激励作用。我们期待着这方面的大胆尝试及其突出案例的出现。

岳教授特别提示

催眠暗示的成效也取决于个人自我暗示

● 尽量配合催眠师的指示，进入预期的催眠状态。

● 尽量相信催眠的暗示作用，以强化暗示的效果。

● 尽量选在考试前加以运用，以增强成功体验。

● 尽量结合其他暗示，以增强暗示效果。

婷婷的心理暗示法

在我为婷婷做高考心理调适的3个月中，我们一共完成了三项主要任务，其中两项都与心理暗示有关，即讲授心理暗示的重要性及其操作要领；与婷婷共同探索，发现适合她自己的暗示方法。最后高考实现超常发挥，并将这种心理暗示法运用于人生的各处的婷婷在备考时采用了哪些暗示呢？

■音乐暗示——婷婷的放松利器

对于音乐暗示的选择，我告诉婷婷，每当我听到《阿甘正传》的主题曲时，我就会感到心情非常愉悦，我建议她也试听这首曲子。但婷婷后来告诉我，她听这首曲子一点感觉都没有。之后我要求她自己选一首感觉愉悦的曲子。为此，婷婷特地跟她的母亲一起去找，最后找了一个莫扎特交响乐中长笛加竖琴的曲子。对于这首曲子，婷婷有着特殊的好感——轻松、激励、充满了幻想。就这样，音乐暗示的选择便确定了。

■食物暗示——让你神清气爽

对于食物暗示的选择，我告诉婷婷，我喜欢喝山楂汁，吃东坡肉，可婷婷对这两样都毫无兴趣。我鼓励她自己选择，可一时又找不出。在一次电话中，我偶然提到我在美国读书时，曾有一门课是中午十二点到两点上课，害得我一进教室就犯困，喝咖啡、嚼咖啡豆都不管用。不想婷婷却认为喝咖啡对自己特别管用，所以加以尝试，结果真是如此！就这样，食物暗示的选择也确定了。

■情景暗示——瞬间拥有自信

对于情景暗示的选择，我告诉婷婷我特别喜欢在山涧泡一壶茶的感觉。婷婷说她也十分喜欢置身大自然的感觉，十分陶醉于那种悠闲自得的感觉。就这样，情景的暗示选择也确定了。

总之，我们经过一个探讨磨合的过程，最后一项一项地确立了对婷婷管用的暗示方法，令她对心理暗示的方法越做越有信心，越做越爱做。

所有的暗示手法都是一个强化行为、养成习惯的过程。考生们唯有在平时的考试准备及参与过程中，不断积极主动地加以尝试，才能使特定的心理暗示手段产生预期的效果。在这当中，不断地尝试成功会强化一个人的暗示成功体验，并最终形成明确的暗示—效果连接；而不断地尝试失败会影响一个人的尝试愿望，使他无法建立暗示—效果的连接。由此，每个尝试的考生，要不断调整自己的暗示方法，进而达到最佳的暗示效果。

值得强调的是，心理暗示的形成是相当个性化的。这当中没有统一的标准做法，因为每个人的兴趣爱好都不尽相同，而每个人的审美观也是千变万化的。所以，每个人都应该根据自身的情况，建立一套适合自己身心状态的暗示系统。

还有一点必须强调，人们可能认为心理暗示完全是迷信的做法，是自己跟自己开玩笑。不可否认，心理暗示中有相当成分的“迷信”作用，毕竟整个心理暗示的技术就是“信则灵”的技术。但我们这里倡导的暗示方法，是积极向上的做法，为的是增强我们的身心健康，把握自我的情绪状态。由此，我们就是要学会自己跟自己开玩笑，自己把自己给逗乐了，说服了，启动了。这就是心理暗示的游戏！