四季养生全书
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身体和头发都需要放松

在太阳底下,缓慢舒适地活动身体——这就是春天的基础养生法。

太极拳、瑜伽也好,缓慢踱步也好,没有特定名称的运动也好,只要是舒缓的运动都可以。在春天,比起锻炼肌肉,应更注重舒缓地拉伸

运动时,头发很碍事,所以有些人会把头发紧紧地扎成马尾辫。但是,春天养生的主题是“放松”,所以最好不要用橡皮筋或发夹扎住头发,应尽可能让其保持自然的状态

在这个季节,随意舒适的活动比费尽心思的运动更有益于养生。所以,可以的话,做传统的广播体操也不失为一个好方法。清晨,沐浴着阳光,做一套舒缓的体操吧。

春天的体操

1 深呼吸

为了获取能量,面向太阳,伸出双手,一边用力伸展,一边深呼吸。双腿分开,比肩稍宽。手臂抬起的同时慢慢地大口吸气,放下时再慢慢地大口呼气。

2 左右旋转身体

手臂放松,向左右扭动身体。扭动时,先小幅扭动,再逐渐加大幅度。临近结束时,再逐渐减小幅度。颈部或脊柱不好的人不要勉强。持续3分钟后,身体就会渐渐暖和起来。

3 拉伸

手臂向前伸直,抬至与肩同高,手心朝上(太阳的方向)。手臂的位置保持不变,用一只手按压另一只手的所有手指,一边拉伸手腕,一边从1数到10。双手交替进行。

一条腿向后退一步,拉伸的同时感受后面那条腿的大腿前侧和小腿肚,以及另一条弯曲着的腿的股关节,该动作保持10秒,与此同时,双手向太阳的方向抬起,缓慢地呼气。

双腿左右分开,一边的膝盖略微弯曲,感受另一条腿的内侧肌肉拉伸,两条腿各10秒。同时,双臂沿着太阳的轮廓画一个圆,之后伸展体侧,保持10秒,缓慢呼气。

4 跳跃

身体充满能量后,向上轻轻跳动。

4 深呼吸

最后,双臂分别向左右两边大张,同时深呼吸。请重复该动作,以调整呼吸。

一边听音乐,一边做体操

春季和音乐十分相配。听着自己喜欢的音乐,缓慢悠闲地做着体操,不仅身体,连心情都会焕然一新。想要学习新事物的话,春天是开始的最好时机。