更新时间：2019-09-26 10:05:11
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卷首
序 身体和心灵密不可分。为了防止身体的“小不适”发展成“大不适”，从现在开始，时刻关注养生吧。
女性的年龄阶段以7的倍数为分界点
女性养生应从28岁开始
女性35岁时顿感身体不对劲
闭经前后的第6阶段和第7阶段
即便到了100岁，雌激素也很重要
饮食的最佳模式是5∶3∶2
第一章 春季养生——2～4月
早晚都要喝水
春分过后再穿迷你裙
保证充足的睡眠，努力早起
身体和头发都需要放松
立春喝玫瑰花茶
食红枣
食用大葱、韭菜、大蒜增加能量
对付花粉症的根本是清除体内余热
食用蜂斗菜，让身心焕然一新
女儿节喝蛤蜊汤
春分适合食用“平性”食物
修剪花园时要全副武装
使用天然盐和自然发酵的调味料
用春季养生法预防春天的感冒
夏天的寒证要在春天预防
第二章 夏季养生——5～7月
立夏喝新茶
夏天睡觉要选用全棉的被褥
做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键
夏天也要泡澡
勤运动，练肌肉
打造小蛮腰，呈现优美的体态
均衡摄取甜菜糖和黑砂糖
食用鱼腥草
避开邪气，安静地度过夏至
西瓜最好连皮吃
夏天的室内防虫措施
文身会让身体受寒
以热制热
多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”
冬病夏治
第五个季节“土”的养生
“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”
土是“脾”的季节
用“八分饱”和“白开水”调理脾胃
祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化
高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过
“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候
第三章 秋季养生——8～10月
秋天要让心情保持平和
秋天维持体重即可
夏天增加的体重，靠食物纤维消除
用辣味促进新陈代谢
喝菊花茶吧
秋分前的着装要保证不出汗
建议使用丝绸材质的被褥和内衣
了解新月月经和满月月经
秋乏可食用根菜改善
食用蘑菇增强免疫力
新米的季节更要食用糙米
晚秋喝蔬菜鸡汤
第四章 冬季养生——11月～次年1月
防寒的绝招是巧妙地叠穿
用热毛巾轻松补肾
使用热毛巾补肾的方法
冬天特有的睡眠减肥法
与热水袋共眠
吃肉吧
食用橘子补充维生素
做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎
泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量
按压穴位，应付宴会和外出
加热生姜，从内部温暖身体
悠闲度过冬至日
了解年糕的功效，缓解瘙痒症状
大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭
食用大豆补充雌激素
第五章 全年的养生
●精神篇
利用五感取得精神的平衡
满足五感
通过颜色刺激视觉
磨炼听觉
身体会对香味瞬间起反应
“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新
肢体接触滋生信赖感和安心感
每个月至少要确保1天完全“OFF”的日子
走不通了，就换条路
沮丧时，借助太阳的力量
决断力不够，就补胆
利用五行控制情绪
●饮食篇
进一步加深对药食同源的认识
用五色装点餐桌
调节五味，滋养身体
了解食物的阴阳和五性
饮食要一物全体
通过“地产地消”保持中庸
●体质篇
