更新时间：2023-09-19 14:47:10
封面
版权信息
前言 你的身体是一座需要常常焕新的房子
肠道健康比我们想象的还要重要
为生物钟的重建做出必要的改变
为患者量身定制体验感最好的策略
第1章 与“总承包商”会面菌群
菌群平衡与多样化的重要性
菌群失调引发的不适
肠屏障功能下降
身体的免疫系统
炎症与肠道菌群
肠道菌群与新型冠状病毒
益生菌与益生元
第2章 健康的“建筑师”大脑
肠道神经即第二大脑
肠和脑相互影响
肠道菌群与抑郁症
肠道菌群与偏头痛
神经系统变性疾病
如何延缓大脑老化
第3章 吃出健康好身体，保持年轻好心态厨房
健康的饮食是什么样的
健脑饮食
肠道菌群与饮食
膳食纤维，喂养我们的肠道菌群
益生菌，对抗衰老最有力的武器
植物营养素，免受自由基的伤害
厨房新工具，绿茶与红酒
加工类肉，增加患癌风险
如何储备好的脂肪
如何摄入足够的蛋白质
减肥，从改善肠道菌群开始
特殊饮食，消化系统疾病患者的福音
餐厅，在放松的环境里专注地吃
第4章 消除问题卫生间
便秘
腹泻
打嗝、腹胀和排气
肠易激综合征
痔疮
憩室病
结肠镜检查与结肠癌筛查
大便检测
卫生间焕新
第5章 美丽不仅仅浮于表面化妆间
衰老与皮肤
内在健康，外在发光
皮肤抗皱
肠道菌群与皮肤
战胜头皮屑
扰乱皮肤菌群
益生菌与我们的皮肤
第6章 锻炼让时间倒流家庭健身房
为什么要锻炼
肠道菌群与锻炼
久坐的危害等同吸烟
锻炼的类型
肠道菌群与肌肉
肠道菌群与骨骼
肠道菌群与关节
第7章 禅之角
肠道菌群与心情
肠道菌群与婚姻
食物与情绪
日常压力管理
排毒数码
冥想
积极的自我对话
第8章 睡出健康卧室
不打盹，你就输了
人为什么要睡觉
褪黑素与睡眠
肠道里的“睡衣派对”
消化与睡眠
时差
失眠
午睡
远离睡眠杀手
卧室焕新
另一项卧室活动
第9章 健康的肠道，健康的孩子儿童房
肠道菌群与孕育环境
肠道菌群与孕期
肠道菌群与产后抑郁
肠道菌群与母乳喂养
泥土不伤人
肠道菌群与孤独症
小肚子有大影响
第10章 家庭的“排毒房”洗衣房
我们可能太干净了
肠道菌群与清洁产品
抗生素耐药性的预防
环境中的化学物质
室内空气质量
有机食品
非处方药
减少酒精摄入量
请勿吸烟
第11章 肠道焕新计划起居室
