更新时间：2023-07-11 17:10:55
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文前
专家团队
自序
第一章 你没在意的这些姿势正在伤害脊柱
“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了
还在跷二郎腿？这个姿势正悄悄伤害你的腰椎
白领一族坐不对，腰酸背痛很受罪
低头玩手机，玩出颈椎大问题
共享单车，别共享出脊椎病
长途开车，腰腿很受伤
坐车打瞌睡，竟致大小便失禁
弯腰捡东西，腰就直不起来了
背单肩包很酷，却容易导致“高低肩”
睡姿不对，颈椎、腰椎难休息
枕头高度不合适，脊柱很受伤
舒服的“水床”睡出大毛病
第二章 善待肌肉，小疼痛在家就能缓解
脖子酸硬，老忍不住扭动？试试推颈抬头功
“富贵包”不是夺命包，靠墙动作激活深层肌肉
肩膀一动“咔嚓”响？旋肩动作来帮忙
胸闷背痛、呼吸不顺，试试“压墙角”
腰臀酸麻无力？试试坐位臀肌拉伸
坐久了腿麻无力？多做拉伸运动就能缓解
膝盖酸痛怎么治，多练大腿靠墙蹲
崴脚要立即处理，避免二次损伤
第三章 这些疾病，原来都是关节错位在捣乱
头痛头晕没完没了，原来是颈椎惹的祸
失眠老治不好？“元凶”可能是颈椎病
找不到耳鸣的祸根，查一下颈椎
孩子也有高血压？原来是颈椎病在作怪
胸闷憋气，没想到是胸椎出了毛病
胸椎错位也可能导致“心脏病”
长期胃溃疡，竟是脊椎病惹的祸
便溏、便秘，竟然是胸椎和腰椎“闹不和”
第四章 好姿势、好习惯，从娃娃抓起
宝宝吃奶后呕吐，有可能是抱的姿势不对
早早用学步车，小心脊椎受不了
走路八字脚，骨盆、腰椎难健康
孩子视力下降，可能是脊椎出现了问题
反复头晕，原来是趴着睡惹的祸
午休睡课桌，孩子成“虾米”
游乐园大摆锤玩出脊椎错位
总歪着身体写作业，看看是不是脊柱侧弯了
发现孩子脊柱侧弯了怎么办
第五章 女人的美，姿势说了算
高跟鞋让颈椎、腰椎默默“哭泣”
让人痛不欲生的痛经，竟然跟脊椎有关
戴眼镜的女性更容易出现头前倾
刘海剪短，竟然治好了脊椎病
美丽的“蝴蝶骨”，竟可能导致驼背
女性臀部怎么也减不下来？很可能是假胯宽
“产后风”或许是脊椎小关节错位在作怪
生产后“小肚子”不平坦，仰卧抬腿能改善
第六章 脊椎不衰老，就能更长寿
中老年人小心颈椎病引起的肩背痛
骨质增生不是病，骨刺是被冤枉的
腰痛就要补钙？你可能吃错了
退休后去旅游，回来却一身痛
老人带宝宝，小心伤了腰
老人摔倒要重视，排除骨折要及时
日走万步好处多？中老年人运动陷阱多
膝关节炎不要乱吃药，先查腰椎和骨盆
第七章 小心！不正确的运动方式伤脊又伤身
跑步前要准备充分，否则易伤脊椎
瑜伽练习，避免弯曲脊柱的体式
仰卧起坐能练马甲线吗？小心颈椎、腰椎受伤
跳绳要注意姿势和速度，否则伤膝又伤腰
已患脊椎病，不推荐打羽毛球
孩子滑雪后摔倒，易埋下脊椎错位隐患
游泳对脊椎很有益，但选择泳姿有讲究
第八章 沈主任解答热点脊柱问题
1.街边的养生馆可以去吗
2.按摩是不是越痛越好
3.体检报告显示颈部生理曲度变直，问题严重吗
4.颈部生理曲度变直，不管它可以吗
5.颈部生理曲度变直可以矫正回来吗
6.儿童脊椎如何保护
7.检查出椎间盘突出，为何没有症状
8.椎间盘突出了怎么办
9.椎间盘突出如何预防关节错位
10.椎间盘突出就得“挨一刀”吗
11.椎间盘突出症好了还会复发吗
12.坐骨神经痛怎么治
后记
