自序

“沈彤教授不仅帮我治疗了颈、腰痛，更重要的是教会我如何做好脊椎自我保健、防患于未然。”这句话出自钟南山院士为我主编的《实用脊柱神经病学》（中国科学技术出版社，2009年）撰写的序言。钟南山院士在序言里还写道：“我作为一名医务工作者，经常伏案写作、超负荷工作引起颈、腰部肌肉、韧带的劳损，加上我一生喜爱运动：田径、篮球、网球等运动不可避免地扭伤过脊椎，导致关节错位，引起颈腰痛，曾经严重影响到我正常的生活、工作。”由此可见，颈腰痛是多么普遍，就连当时身为中华医学会会长的钟南山院士也逃不脱脊椎病的折磨。钟院士虽然颈腰椎都有骨质增生、椎间盘突出，但他近几年几乎没有颈腰痛，就是因为他听取了我的建议，避免了不良的生活和工作姿势，每天坚持做针对性的训练，这些“秘诀”我都会在本书中为读者公开。

世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，轻则经常颈肩腰腿痛、头晕头痛、注意力不集中、失眠、肢体麻痛，严重的脊髓型颈椎病甚至会导致高位截瘫。我在三甲医院工作30年，看到大众对脊椎病认知不足，很多患者求医之路曲折艰难。同时，这些年科技高速发展，随处可见的“低头族”让脊椎病年轻化趋势明显。医生的责任不仅是治病，通过科普传递正确的健康观念也是医生的重要责任，这也是我写这本书的初心，脊椎病的日常预防和脊椎养护比专业的诊疗更重要！

我的恩师、96岁高龄的龙氏治脊疗法创始人龙层花教授的多年研究显示：80%的颈、腰痛和关节错位有关，而错位的主要原因就是不良姿势和外伤。龙教授本人也是脊柱保养的典范，几十年坚持吊单杠和做保健功，96岁依然腰不弯背不驼，这本书里就收录了龙教授的一些经典锻炼方法。我常常跟患者说，治好脊椎病，医生只占了1/3的功劳，另外2/3是患者本人的配合。医生用正骨手法把患者错位的关节纠正过来，脊椎病的症状就能明显改善甚至消失。到这一步时，医生的任务就完成了，我们称为“临床痊愈”，但这只占治疗过程的1/3。剩下的是患者自己避免工作、生活中的不良姿势，包括长时间低头看手机、坐车时打瞌睡、使用高度不合适的枕头等，这又占了1/3。此外，还要做一些针对性的训练，来强化脊椎旁的核心肌群，起到稳固脊椎的作用，防止脊椎再错位，这是剩下的1/3。只有把这三方面都做到位，脊椎病才能“彻底治好”（就是不再复发）。

随着全民运动的普及，因不规范运动导致的脊椎损伤越来越多，如何避免运动损伤、出现损伤后如何及时处理？对于运动损伤，我也有丰富的诊治经验。作为2010年第16届亚运会首席运动医学与康复专家，也是亚运医院康复科主任，我当时为很多著名运动员（包括多位奥运冠军、世界冠军）做了治疗。我将这些宝贵的经验也写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。

这些年来，我一直致力于脊柱健康的科普工作。2015年，作为中央电视台《健康之路》特邀主讲嘉宾，我一连做了三期节目《脊椎错位莫忽视》，受到全国电视观众的好评。从2019年开始，我利用更能触达大众的新媒体平台做脊椎病的科普，账号“沈主任说脊椎”收获了全网600多万粉丝的关注，视频总播放量超过32亿次。在和网友互动的过程中，我更清楚地了解到哪些知识点是大众关注和感兴趣的，哪些知识点是大众普遍有误区的，哪些锻炼更适合日常工作、生活场景……话题涵盖各个年龄段的朋友所关心的脊柱健康常见问题。为防治脊椎病，要避免哪些不良姿势，又要做哪些针对性的训练呢？在这本书里，我会用通俗的语言、形象有趣的插画为您科普。同时还可以扫书中二维码看训练视频，是一本很“接地气”、很实用的书。

脊椎病的预防远胜于治疗，我和全体编著者衷心希望这本书能帮助各位拥有健康、挺拔的中国脊梁！

2022.10.25