序言：为何我们要选择治愈创伤
多年来，我一直在指导来自各行各业的人们如何利用写作的方式实现创伤的自我疗愈。我在世界各地举办了自我关怀领域的讲习班，并帮助成千上万的人走上了创伤自愈的道路。然而，这本书差点夭折在摇篮中，因为我遭遇了严重的自我怀疑和冒名顶替综合征1，并发现自己陷入了一个自我否定的消极思维旋涡，我不停地质问自己：你以为自己是谁？你凭什么认为自己有资格撰写一本专著？你既不是专业的心理治疗师、医生，也不是有着深厚研究背景的专业学者，你的经验是否足以支撑一本书？
带着这种消极的自我对话，每当我尝试在电脑前坐下来，写出一本关于创伤治愈、自我发现和自我信任的书时，我的眼睛会感到火烧火燎，心跳加速，手掌心里满是汗水，焦虑情绪总是会一次又一次地打败我。在大多数时候，我会感觉放弃比继续尝试写作更安全，而每当我放弃时，内心的自我怀疑情绪会说：“看，你就是个半途而废的废物！这就是为什么你根本不适合写作，你根本没有这个天赋和本事！”听起来令人焦灼对不对？这是因为我们对自己讲述的故事，既可以帮助我们功成名就，也可以彻底摧毁我们尝试新事物的信心。
当我开始静下心，剖析那些试图说服我不要动笔撰写这本书的层层原因时，我开始意识到自己钻了牛角尖，过度担忧那些错误的事情，例如担心自己的经验不足，但实际上，我绝对拥有充足的经验。尽管我没有一个心理学的专业学位，或全职从事心理治愈相关领域的研究工作，但我有着丰富且真实的生活经历，我受到过无数的伤害，但也无数次得到治愈，这必然算得上一种收获。我意识到，自己的作用应该是帮助其他人，在创伤治愈的过程中表现出真实的自我，让他们在阅读本书之后，成为更好、更健康的人。
之所以分享这段心路历程，是因为我知道，每个人都有过这样的时刻：怀疑自己存在的价值，甚至忘记了真实的自我，以及我们经历了人生多少的跌宕起伏。有时候，我们反而成了自身最严厉的批判者。我们每个人，都可能在某个时刻，在脑海中编造出关于自己的负面故事，而忘了专注于我们自身的优点。读到此处，你可能会辩驳说：“这些并非我个人的臆想，而是的确有人告诉过我一些关于我自己和我的能力的负面的信息，而我选择了相信这些说法。”无论这种关于自我的狭隘观点来自何方，是来自你的内心还是他人的叙述，你必须要记住，在治愈和释放关于自我的不真实描述和外界的错误投射时，刻意地自欺欺人或直接放弃并没有任何好处。治愈要求我们正视真实的自我，而亲爱的朋友们，这就要求我们要敢于直面惨淡的人生，并挑战自我。我们必须控制和扭转畏缩不前的情绪。
在过去的几年里，我一直在与内心的批判者做斗争，并试图治愈头脑中的负面思想，它们试图告诉我，我不够好。整个治愈是一个缓慢的过程，但我知道自己并非在孤军奋战。从2020年到2021年间，我有幸为成千上万的人提供服务，帮助他们通过写作实现创伤和情绪的自愈。人们在日记本上展现出来的坦荡与健谈，每一次都令我感到震撼。几乎每个人都说过同样的话：“我想找到真实的自己，治愈自己的内心，放弃那些阻碍我做到这一点的所有东西。”但很多时候，因为不知道在剖析自己混乱的人生之后如何治愈自己，人们选择逃避自己遭遇的情感创伤、挫折和痛苦。
我对此深有感触，我自己多年来也一直拒绝接受自身的痛苦，但逃避导致了很多破坏性的行为，例如自我伤害、焦虑、抑郁，以及在18岁时未婚生女，因为我试图在错误的地方寻求关爱、安慰和关注。治愈那些撕裂我们的东西，是一个巨大的挑战，但绝非不可能完成的任务。人类天生就是复杂而有缺陷的，我希望所有人都能够正确地接受这一点，并敞开心扉，迎接自身的恐惧和不完美，因为这是我们与生俱来的东西。
我个人的创伤治愈之旅，一直与写作密不可分，我通过写作，解开了内心的负担，处理了隐藏在内心最深处的情感，并为自己的生活创造了一个新的故事。在我个人的创伤治愈之旅中，写作塑造了现在的我。在未来，写作将继续扮演铠甲和屏障的角色，允许我展示自身的缺陷和不确定性，同时也为感恩、潜力和承认自己一路走来的成就，保留了足够的空间。
写作提醒我，我不需要拼尽全力，也可以开启治愈的旅程。相反地，它是一个温馨的提醒，让我敢于带着好奇心迈出治愈的步伐，准备好接受纸面上的文字可能带来的任何东西。写作成为一个工具，提醒我即使心存疑虑，也应该勇敢地完成需要完成的工作。在利用写作治愈时，我秉持着原始而诚实的心态，翻开空白的纸面落笔，并时刻牢记，我并不是负面情绪或思想的受害者。每当我认为自己无法振作起来，动笔撰写本书时，我记录在日记本里的东西，不仅让我明白了我动笔撰写本书的初衷，也让我找出了导致自己无法继续写作的深层次原因，如果我们总是能够保持足够的好奇心和诚实，就总是能够清晰地找出去做或不去做某事的原因。当然，这不是一个简单或轻松的过程，治愈是一个缓慢但神圣的过程，无论是情感还是身体层面的治愈，都是我们需要付出一生并为之努力奋斗的事业。
我对自己治愈过程的探索越多，以及教授写作治愈课程的时间越长，就越是发现，创伤和情绪的治愈的确是一个没有终点的旅程。创伤不一定就是我们的长眠之地，我们可以感受、处理和意识到自身的痛苦，但并不需要沉湎其中、无法自拔。对我而言，这就是与治愈同行，或完成治愈过程的本意所在，也就是说，每当跌倒或摔倒时，我们都能够重新站起来。我曾经将我们永远无法到达一个彻底治愈的终点这个事实视为一种拖累，但我对自己和自身痛苦的了解越是深入，就越是意识到，最重要的是要选择不长期地停留在自身的痛苦情绪之中，要看清其本身的面目，并使用我在本书中分享的治愈方法，走出痛苦的深渊。
在健康或心理疗愈领域，人们通常将创伤的治愈作为一个最终目标进行谈论，这些信息表明，如果我们能够治愈并克服它（无论这个“它”到底指的是什么），一切都会好起来。然而，痊愈并不意味着我们不会再经历更多的痛苦，或再度受到最初伤害你的事物的再度伤害，治愈是一个永远无法完成的持续过程。或者，就像我经常对客户和学员们说的那样，治愈将不断地提醒我们关爱和关心自己，并邀请我们像呵护他人一样地呵护自己。
治愈是为了帮助我们腾出心灵的空间，重新定义自我和关于自己的叙述，是为了拓展自身和成为更好的自己，是为了原谅他人和自己，创造全新的可能性，然后继续生活。创伤的治愈也是为了创建共同的社区和纽带，为了释放自身的羞耻感，表达自爱的情绪，获得自主权，然后重新开始。我们通过治愈重新定义自己、勇敢地面对恐惧，增强自我的信心，修补人际关系，加深与周围人的联系。治愈，是为了让我们重获自由。
治愈能够创造一种健康的团结感，这是痛苦和破碎感无法做到的。我知道这是真的，因为我自己浪费了很多年的时间，与人们建立基于创伤的联系，而这对他们和对我而言，都是不健康的，最后导致我过度依赖他人，被困在情感的混乱之中。有时候，我们的治愈是为了证明一个观点——在证明自己、改变自己和外人见证的过程中，往往能够取得意想不到的疗效。在你的身边，可能还有人没有做好自我疗愈的准备，但是当他们看到你的改变、打破恶性的循环，并开始愈合时，这看起来几乎就像是一个保证，证明他们也可能在自己的生活中做到治愈。
在我的生活中，同样有许多人没有能够自我疗愈，他们不停地告诉我，我的人生将一无是处，除了作为一个没有生活技能的、支离破碎的少女妈妈之外，没有任何前途。这里的忠告是，如果我们允许外界的声音主导我们的生活，最终只会导致自己崩溃。我不仅拒绝相信这一点，还更努力地不要成为他们期望我成为的样子。
拒绝相信外界的评判，可能会令你成为整个家庭中唯一特立独行、以不同方式行事的人，又或者你将成为朋友群体中，唯一一个决定寻求情感层面自由的人。我知道，这可能会令你感到孤立无援，但不要因为期盼或等待亲朋好友的加入，而忽略了自我疗愈的行动。你需要果断地采取行动、设定界限，然后努力改变，因为你是自己人生的主宰，其他人则是他们自己人生的主宰，而非你的。请记住，你可以深爱着对方，但依然选择不与他们停留在不健康的情绪模式中。你个人的自我疗愈过程可以成为旁观者的示范，这也是一个公开的邀请，鼓励其他人也去探索，在他们的生活中，治愈自我将会是什么样子。
无论你遭受的伤害是断掉的胳膊还是破碎的心，治愈都是一个自我转变和周期性的过程。凡是受伤、破碎或崩溃，无论是生理上的还是心理上的，都必须得到处理，因为忽视问题或创伤，并不能修补和愈合，只会导致思想、身体和精神的迅速瓦解。如果我们无法正视正在受伤或感到疼痛的地方，它就会持续地令我们崩溃。
个人的经验令我意识到，治愈自我是一个积极主动的选择，即发掘如何从错误中学习，并时刻牢记自己的价值。这需要持续地努力，并不断地尝试找出能够修补当下创伤的长处。这就是为什么我会认为，治愈是一个永远不会终结的过程、一种类似天荒地老的爱情或是婚姻的东西。坚定地相信，治愈是一个主动的选择，并可能遭遇重重困难，这让我在最痛苦的日子里，依然能够感受到内心的平静。当我不再执着于一次治愈之后就能够一劳永逸的错误想法，不再怀抱异想天开的期盼时，因此而导致的失望就消失了。时刻记住自己并不是一个破碎的人，依然需要处理那些一度导致我痛苦不堪，并且再度卷土重来的伤害或麻烦的事实，为我提供了从容地应对和处理人生诸多挑战的可能性。
在这本书中，我将邀请诸位和我一起，踏上自我疗愈的旅程，这将是一段让你与自己重新建立联系，并敞开心扉迎接人生给予的欢乐的旅程。我希望本书提供的资源，能够帮助诸位创建专属于自己的自我治愈实践。这本书也是一个善意的邀请，鼓励诸位去探索对自己有效、令自己感觉良好的治愈方法。尽管对于我们每个人来说，治愈给人的认知和感觉都大不相同，但我们的共同点是，我们都希望过上充实和自由的生活，即使眼前有着重重困难。
在阅读本书的过程中，请记住，我们总是有更多的事情要去完成，因为治愈是一个长期持续的过程，所以你能够预想到这会需要很多时间。即使你是整个家庭中唯一采取了治愈行动的人，也不要因此灰心丧气。因为你有能力带领大家一起行动，并确定积极的基调。这听起来像是一个艰巨的任务，但你需要记住，你总是可以放下肩上的重负，将不需要的东西留在身后，你可以将那些老旧的感觉和习惯，从情绪的手提箱中拿出来，如果它们对你的人生没有任何益处，不妨就将它们抛下。并不是每个人都能够理解你对自己的承诺、你对未来的关注，以及你治愈自我的行动。这也无妨，无须担心无人懂你，只需记住你为何要治愈，保持对自己的承诺，坚定前行即可。
当你感觉治愈过于复杂或者难以承受时，我建议你稍事休息。在短暂的休整之后，再回到你试图推动的事情上，继续努力、重整旗鼓，治愈并不要求你以最快的速度完成，而是请你把握好适合自己的节奏，关注自身的需求，并将它放在最重要的位置。关注自身的疗愈过程，是一种自我滋养和救赎的行为，是其他人无法给予或代劳的事情。你有能力做到治愈，哪怕这意味着你需要暂时抽离当前的生活状态，重新校准自己的人生方向。
在这段携手前行的治愈之旅中，我们将一起审视自身的痛苦，以便真实地面对它们，并以健康和自我支持的方式，治愈我们的心灵和情感创伤。我们还将一起分享那些带来快乐、治愈和感激的无数个微小的时刻，因为自我肯定和庆祝也是创伤治愈的一部分。我们将从写作带来的深度治疗中抽身而出，通过快乐的视角，来审视我们的生活。简而言之，我们将回归生活和人生的本质，学习如何确定是什么令我们感觉到自身的存在价值、是什么带来安全感、是什么使我们获得支持。
玛雅·安吉洛曾经说，“不采取行动，你不可能获得任何成功”，请诸位将这句话贴在随处可见的地方。如果你想要让自己的治愈之旅取得可喜的成果，就必须勇敢地站出来解决自身的问题，哪怕这要求你直面自己混乱而惨淡的人生。在这个过程中，你当然可以休息，但也要保证休息之后的重新出发。在人生中，治愈可能会前赴后继地出现，所以不管你的人生境遇是顺境还是逆境，都要时刻关注自己的状态、身体和感觉。当我们开始治愈自我时，就可以开始治愈身边的亲人。亲爱的读者朋友们，这是一个看似激进但必要的行为。
日记训练
我选择创伤治愈的二十个理由
在你的治愈日记中，将每一页的标题都标注为“我为何要治愈”，然后列出你想到的二十个理由。你可以选择一次性地写下二十个理由，也可以选择在灵感来临时再记录。我在下面给诸位提供了一些提示，以激发你们的灵感和创意。
我要治愈，因为我想……
我要治愈，因为我需要……
我要治愈，因为我值得……
我要治愈，因为我感觉到……
我要治愈，因为我看到……
我要治愈，因为我爱……
我要治愈，因为我的……
我要治愈，因为我是……
我要治愈，因为我可以……
我要治愈，因为我选择……
完成这个清单之后，选出你认为最重要的三个理由，并将它们写到便笺纸上，将这些便笺纸贴到自己工作或生活空间的某个地方，厨房、浴室的镜子上或者卧室的床头柜上，你也可以拍一张照片，将其设为手机背景，以便时刻都可以看到。因为频繁地看到这些理由，不仅让你更容易相信它们，也能够让你时刻牢记。在构思治愈理由的时候，要学会享受其中的乐趣，而不要感到有负担，并时刻记住你为何要治愈自我。如果你需要一个示范，不妨看看我完成的清单吧！
我要治愈，因为我想要获得情感自由。
我要治愈，因为我需要清晰地认识。
我要治愈，因为我值得拥有内心的平静。
我要治愈，因为我拥有开放的心态，并觉得自己做好了充分迎接生活的准备。
我要治愈，因为我看到了成长的可能性。
我要治愈，因为我喜欢回顾自己走过的路。
我要治愈，因为我的孩子在看着我。
我要治愈，因为我努力想要打破不健康的循环。
我要治愈，因为我可以在我的生活和心灵中创造和平。
我要治愈，因为我选择相信未来的过程和旅程。
1 又称自我能力否定倾向，是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得了成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力。——译者注