三、睡眠不足导致健康风险

确定睡眠不足带来的健康风险是一个长期且复杂的过程，疾病的发生与多种致病因素相关，而睡眠质量是其中一个影响因素。目前人们所知道的是，每晚睡眠时间少于8小时似乎增加了患一些疾病的风险。以下列出了每晚仅减少两三个小时的睡眠可能会对健康产生的影响。

（一）肥胖

关于肥胖的一项研究认为体重增加与睡眠不足有关系。每晚睡眠不足6小时的人，体重过重的可能性会提高，而平均每晚睡够8小时的人，相对体脂率是研究组中最低的。另一项研究发现，睡眠时间较短的婴儿在童年期间患肥胖的可能性比睡眠充足的婴儿高得多。

（二）糖尿病

糖尿病相关研究表明，每晚睡眠不足5小时的人患2型糖尿病的风险大大增加。研究还发现改善睡眠对控制血糖和提高胰岛素敏感性有一定影响，同时抑制了糖尿病并发症的发展。

（三）心血管疾病

关于心血管疾病和高血压的一项研究发现，即使睡眠适度减少（睡眠时间减少至每晚6至7小时）也会大大增加冠状动脉钙化的风险。冠状动脉钙化是心肌梗死和心脏病多因死亡的主要因素。越来越多的证据表明，阻塞性睡眠呼吸暂停引起的睡眠质量下降与心血管疾病（包括高血压、卒中、冠心病和心律不齐）的风险之间存在密切联系。

（四）免疫功能紊乱

关于睡眠对人体免疫系统的影响的研究较为丰富，研究显示睡眠剥夺会提高体内炎症因子的水平，感染会影响睡眠量和睡眠模式。对这些相互作用的研究才刚刚开始，但早期研究表明，睡眠剥夺可能会降低抗感染能力。

（五）普通感冒

在最近的研究中，同样暴露在流感病毒接触环境下，平均每晚睡眠时间不足7小时的受试者出现感冒症状的可能性大约是对照组（平均每晚睡眠时间8小时或8小时以上的受试者）的1.4倍。这些潜在的不利于健康的因素会增加医疗保健成本，导致工作效率降低。此外，调查显示睡眠时间不足（每晚睡眠时间为5小时或更少）导致全因死亡率增加15%，因此睡眠质量最终会影响人类平均寿命和生活质量。