二、睡眠维持心理健康

快速眼动睡眠被认为在应对外部表观遗传刺激中发挥作用。睡眠障碍会在一定程度上引起精神疾病，例如焦虑症或抑郁症。许多研究描述了睡眠障碍治疗对心理健康的积极影响。虽然这种关系的本质还未被揭示，但很明显睡眠在心理健康中起着重要作用。

（一）睡眠有助于巩固记忆

目前有大量关于睡眠对巩固记忆作用的研究。一项关于睡眠对陈述性记忆影响的研究表明，睡眠质量对即时的面孔识别有积极的作用，但对长期记忆的巩固没有帮助。研究认为，夜间平均睡眠达到8小时可以增强人的瞬时记忆，这与良好的夜间睡眠效果密切相关。也有研究认为，充足的睡眠并不能提高人的记忆能力，但是对记忆的保持有好处。研究测试了睡眠对许多不同记忆方式的影响，其中睡眠对人脸识别记忆与动作顺序学习记忆的影响差异很大。因此，睡眠对记忆的影响是具有特异性的，对不同类型记忆方式的影响可能有所不同。所以，目前睡眠对记忆的影响还没有全面的定论。此外，睡眠对记忆的影响在健康年轻人中最为显著，睡眠在衰老以及与神经退行性疾病相关的记忆损伤中的确切作用仍有待研究。

虽然睡个好觉并不能保证身体健康，但充足的高质量睡眠确实有助于机体许多重要生理功能的维持。睡眠为白天的工作、学习、体力劳动所导致的细胞和组织消耗与磨损提供恢复时机。身体主要恢复功能如组织修复、肌肉生长和蛋白质合成等，大部分发生于睡眠期。研究认为，睡眠不足极有可能改变人体新陈代谢、食欲调节和压力反应等过程所涉及的激素水平，进而导致健康问题。此外，相关研究数据表明，良好的睡眠为人们带来更多幸福的生活体验，改善身体机能状态，降低全因死亡率。

优质睡眠是机体健康的重要组成部分，虽然人类需要睡觉的确切原因仍未知，但睡眠专家一致认为，持续整夜休息有很多好处。大多数成年人每晚应该睡7到9个小时。在睡觉时，人体内执行许多修复和维护过程，这些过程几乎影响身体的每个部分。因此，良好的睡眠或睡眠不足会对人的精神和身体产生影响。

（二）睡眠有助于调节情绪

睡眠可以恢复身体能量并增加能量储备，因此良好的休息会对个人的情绪产生积极影响。相比之下，睡眠不足的人经历精神痛苦的风险更高。长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁或易怒，调整睡眠习惯会缓解这些症状。

（三）睡眠有助于改善认知功能

良好的睡眠被认为有助于改善记忆和认知思维。大脑可塑性是人类睡眠产生的主要理论，它假设睡眠是必要的，大脑通过睡眠过程进行生长、重组并建立新的神经连接。在睡眠期间更新大脑中的神经连接有助于个人学习新信息并形成记忆。良好的睡眠可以提高注意力、提高解决问题能力和决策能力。换句话说，睡个好觉可以提高生产力。

睡眠不足会对白天的清晰思考、形成记忆、学习过程和运动能力产生负面影响。仅仅一周的睡眠不足就会导致思维能力降低。一周每晚睡眠5小时或更少后，完成任务的准确性会降低。睡眠不足的人在需要快速反应和关注多项任务的活动（如驾驶）中表现不佳。睡眠不足也会影响判断力。夜间睡眠不足5小时与危险行为有关。睡眠不足的人做出错误决定的风险更高，因为他们只有能力专注于预期的结果，而不是后果。

（四）睡眠有助于缓解压力

每晚良好的睡眠可以帮助人们缓解压力。当人们醒来时，精神焕发的状态会避免压力带来的不良影响，例如表现不佳、难以思考和缺乏能量。优质睡眠还可以减少焦虑、抑郁和其他与心理健康相关的压力。

（五）睡眠有助于提升运动表现

睡眠是影响运动恢复的关键因素。在睡眠期间身体生长激素的产生率最高，生长激素是修复组织细胞所必需的，可能有助于骨骼肌生长。大多数运动员每晚需要8个小时的睡眠来完成恢复，避免过度训练，并提高表现水平。缺乏睡眠，运动员就面临表现水平下降、疲劳和情绪变化的风险。睡眠不足也会增加受伤的风险。若运动员的睡眠时间减少，受伤的可能性会更大。