引言
你虽然不完美，但你依然可爱、精彩
在今天的社会，人人似乎都被完美主义、讨好型人格等行为模式所困扰。“过度”正在成为我们的行为标准：过度付出、过度工作、过度补偿、过度分析。这种不停地做更多事情的冲动并不是源于内心的快乐，而是源于有关我们自身价值感的负面信念，或自我价值感的缺失。
对很多人而言，完美主义已经被扭曲成了一种优点：它意味着你有竞争力、有动力，并且总是想努力达到最好。对于完美主义者来说，痛苦属于弱者。事实上，大多数完美主义者并不认为完美主义会消耗他们自己或损害他们的人际关系。这才是“完美”的最大讽刺。
但请对自己诚实点。你真的快乐吗？例如，你是否发现自己总是在奋力奔跑，但无论你做得多好、付出多少努力或者去讨好什么人，你永远不会到达终点？这是一种内耗的生活方式。过度工作会导致疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多其他形式的痛苦，还会引发高血压等身体疾病。
在本书中，你会了解到，成为一个压力很大的完美主义者、一个不知疲惫地只想取悦别人的人、一个屡屡受挫的问题解决者，或者其他痛苦的生活方式，都会破坏你的幸福感。你会明白，你是如何一步步走到今天的。这不怪你，因为导致这一切的是你童年时期的“不安全型依恋”。你会明白为什么成年后你通过对自己的选择和言行负责可以让你从完美主义、讨好型人格等行为模式造成的痛苦中解脱出来。
请准备好接受你之前可能无法看到的自己内心深处的东西。了解影响你的“神秘”力量。例如，戏剧三角（详见第一章），它在我们社会的几乎所有地方都造成了破坏，是制造痛苦的行为模式的主要因素。它对你的期望和你的情绪应激反应产生了令人惊讶的影响，并使你故步自封。
随着不安全型依恋和戏剧三角的影响变得越来越明显，你将能够改变自己行为的重点，同时清楚你做出选择背后的动机。本书所介绍的八个步骤将带你寻找真正的自我意识和幸福。你会接受自己永远不可能变得完美的现实，但你能够而且一定会成为最好的自己。你虽然不完美，但你依然可爱、精彩。
建立一个有效的流程
平时你看到的大多数产品组装或使用说明书都是线性的。例如，你买了一辆新自行车，说明书上写着五个步骤，这意味着当你完成第五步时，你就把自行车组装好了。
处理情绪则是一个不同的过程，因为情绪会起伏不定，不是线性的，不会只向一个方向移动，强度也不会保持不变。情绪总是与我们同在。当我们直面而不是逃避情绪时，情绪才是我们真正的朋友。
如果你逃避情绪，你其实是在储存情绪。情绪不会因为你的忽视而消失。如果你选择隐藏情绪，它就会影响你潜意识中的信念。童年时期，你的信念主要是在周围发生的事件对你的情绪产生影响的过程中产生的。实际上，无论你是否愿意，情绪都会影响你。了解情绪会让你更容易释放情绪。和自己的情绪建立一种健康的联系是改变你生活的关键。
获得自我意识、爱和幸福的八个步骤
这些步骤旨在帮助你摆脱消极的行为模式，同时让你拥有自我价值感，使之成为新常态。这些步骤源于我的个人生活和十多年的工作，以及我与数千名客户和播客听众的咨询经验。他们使用这些工具改变了自己的生活。
你之前可能听说过其中的一些步骤，但本书的特别之处在于使用这些步骤的方法。要真正打破消极的行为模式，你需要从情绪出发，这需要勇气和行动力。这个过程就好像是在学习一门全新的语言：幸福的语言。
前六个步骤帮助你停止一些你一直在做的事情，最后两个步骤是你需要开始去做的事情。每个步骤都会把你带出舒适区，引导你进入自己内心的未知世界。有时你可能想把这本书扔在一边，或者一把火烧了它。请记住，这些时刻是你获得自我成长的最佳机会。这本书中任何会引发你激烈情绪反应的东西都是你改变的机会。有时，你会感受到极大的困难和恐惧，但我保证，如果你在这一过程中坚持了下来，你会开始将变化当作自己的新朋友。你将不再会因阻碍自己前进的信念而感到有压力、沮丧或情绪低落。
以下是获得自我意识、爱和幸福的八个步骤。
从第四章开始，你将会深入了解这些步骤，更好地理解这些模式为什么会存在，以及你认为它们对你有什么好处，如何打破这些模式。请不要跳过前三章，因为它们也非常重要，能为你提供执行每一步所需的工具。
读完前三章后，你可以随意按自己喜欢的顺序阅读第四章及之后的内容，练习第一个到第六个步骤。这六个步骤不是线性的。用日志写下你在回答练习题目时的答案，并跟踪关注自己经历的变化。请在安静的时候阅读本书，并进行反思；你会为自己这样做而高兴。事实上，哪怕只做一次练习，也会让你立刻感觉好一些。你按期做的练习越多，你对自己和对生活的看法就越会有完全不同的理解。你将学会如何控制恐惧，同时获得力量。我也鼓励你反复阅读这本书，因为每次阅读，你都会发现你之前阅读时可能遗漏的某个不同的方面，或者产生新的理解。
这种在情感上与真实的自我建立联系的努力是我做过的最有价值的事情，我希望你也会有这样的感受。一开始，我并不知道幸福是什么。现在我知道了。我的幸福之旅让我有能力专注于人们为自己设置的障碍，并帮助他们做出最终唯一重要的转变：即从大脑（理智）到内心（情绪）的转变。卸下你的情感盔甲，控制你的焦虑，这份艰苦的努力将带你走向真正的自我接纳、情感自由、更真实的生活，并拥抱幸福。