第一章
不安全型依恋与戏剧三角

你怎么会是问题所在呢

当生活中出现问题时，你可能很难相信自己是问题的症结所在。这或许令人惊讶，因为你认为自己肯定是一个“明白事理”的人，甚至在某些方面出类拔萃。或许你是一个能力超群的人，或许你是一个付出不求回报的人，或许你很像“知心姐姐”，又或许你有比较强的控制欲。你可能会想，“这就是我。我付出了很多努力才走到今天。我做事向来井井有条。这是别人的问题。”

事实上，你最不希望的就是被别人发现你并不总是一个完美的人。什么？你可能会像其他人一样把事情搞砸？你很可能一直非常努力想要做到最好，这样就不会有人批评你或挑你的刺。你可能“穿了一层特氟龙”，向周围的人发出信号——“别想找我麻烦”，或者干脆成为特蕾莎修女的当代翻版。

如果是这样，你就会付出很多，每天活得很累，而事情从来都不会是完美的。即使你想把每一件事做得完美，郁金香周围还是会长满杂草。与生活的僵持会让你感到苦恼和焦虑。你只是继续加倍努力地去尝试、去思考、去寻找完美的解决办法，而且你已经读遍了天底下所有关于自我激励的书！

也许你是一位已婚人士，但却和另一半各自生活着，互相欺骗，不断地互相挑衅。或许你一次又一次地告诉另一半，你多么想和他/她更加亲近，但却从来没有实现。情感疏离已经成为你生活中不可逃避的现实。如果你在过去的十年里一直单身，可能意味着你是在彻头彻尾地逃避情感。单身并不快乐，但你已经放弃寻找恋情了，麻木了，告诉自己有工作、有朋友、有宠物就已经足够了。做任何事情似乎都不会改变自己的结果、人际关系或生活方式。

你的生活之所以陷入僵局，是因为你没有真正认清自己。你认为自己的所作所为无可挑剔，实则处处都有问题。如果你害怕被别人发现自己并没有如自己精心打造的人设那样完美，你就会纠结于每一个有问题的小细节。当生活不顺时，你会责怪身边的任何人、任何事。例如，“老板给我的指示本身就是错误的呀！”或者“我就是按照食谱做的呀，这是什么垃圾食谱！”

你并不是得了“错失恐惧症”，而是害怕被别人发现自己不完美。你不能忍受被别人知道你在生活中是如何把事情搞砸的。如果他们抓住这些小辫子来对付你呢？如果他们因此不再爱你了或不再认为你是一个充满魅力的人了呢？如果没有别人的认可，你会有怎样的感受？

如果你能准确地认清自己，你就会发现其实你才是问题的所在。你会看到自己解决问题时总是受制于自己的完美主义倾向、讨好型人格倾向、控制欲、害怕被揭穿的恐惧，还有你的一意孤行、难以合群，等等，所有这些都是你自己的原因。

很多人都无法理解自己是如何影响自己的生活以及为什么事情会变成这样。尽管他们在理智上知道自己在做什么，但在情感上、身体上和语言上仍然无法意识到自己在做什么。

过去，我会因为男友无法满足我的需求而分手。我的需求很多，例如规划我们的约会日程且任何时候都要以我为中心。当时，我不知道为什么这对我很重要。我只知道我一直在努力，我用自己的时间和对关系的投入为他做出了牺牲，所以我对他也抱有同样的期望。不论他做了什么或者没做什么，我似乎都容易反应过度。我不喜欢感觉不舒服，不喜欢让他觉得我很黏人或容易失控，我希望他也能明白。在努力控制我自己的感受和试图改变他的过程中，我会提出分手。这样做是为了让他害怕失去我。因此，我用这样一种戏剧性的方式，希望让他做出承诺，让他觉得我是对的、他是错的。

你会觉得这是糟糕的策略吗？不要紧，它并没有真正奏效。我一直感到焦虑不安。如果这是海战棋游戏，我会失去我所有的船。我不明白，控制、逼迫、争论和在无助的受害者与拯救者之间摇摆不定并不能解决我的问题。我所做的只是做出反应，掉入了自我厌恶的黑漆漆的“兔子洞”。我感觉自己快要疯了。这样的状况持续了好多年。有时候我真的相信，如果我反复跟他唠叨他的缺点，或者给他买足够多的书，那么事情就会向我期望的方向发展。

人是很难认清自己的。别人可能会提出意见或批评，但他们永远不会真正捕捉到我们内心深处的东西。通常，只有通过观察自己对生活的反应，我们才能对自己有所了解，并发现我们的反应直接来自于我们条件反射式的偏好。我们可能认为这些偏好是事实，但它们其实只是习惯而已。

关键是要知道为什么我们会有这样的偏好。在日常生活中，你会有一个更深层的动机，这种动机与你的反应无关，而与你最初为什么会做出反应有关。这种动机来自你过去对事情的感受，以及你在那些事情中对自己的看法。例如，你可能痛恨自己下雨的时候没有带伞，因为在过去，在做某件重要的事情之前，你曾被淋了个透。因此，自那以后，即使是晴天，你也会随身带伞。你的动机驱使了你的行为。不知道自己的动机，你就无法了解自己。

关注自己的所作所为和行为背后的动机会让你明白你才是自己走向幸福的道路上最大的障碍。人的感觉会影响思想，思想也会影响感觉。你看待外界的看法会影响你的思想和感觉。之后，你就会对它产生反应。你每天面对各种各样的事情时都在这么做。你可以暂停一下，想想自己一天会做出多少反应，包括你对别人以及对你无法控制的情况做出的反应。如果你留心，你可能会注意到自己正在对生活中遇到的每个人做出判断。

你并不会主动注意到大多数这种脑海中的“声音”，但它确实会影响你。你可能还会注意到自己比较易发怒或紧张。这种紧张或焦虑也是一种反应。当你更深入地去关注紧张，而不是从紧张中得出结论时，你可能也会注意到其他感觉，甚至可能包括痛苦的感觉。

观察自己对日常生活的反应是解决问题的第一步。在你走向通往幸福的道路之前，你必须首先知道自己在哪里。