序

真希望当年我在经历痛苦的时候能读到这样一本书。我当时所选择的生活方式给我带来了很多情感上的痛苦。那时的我是一个完美主义者，兼有讨好型人格，还时常焦虑，总会逃避自己的情绪。我还会花大量的时间去关注和解决别人的问题，却又假装自己没有这些问题。可以说，我是个善于隐藏痛苦的“专家”。

没有人真正知道我曾经有多么痛苦。即使有人略知一二，我也保证他们只会觉得这是一个我正在迅速解决的暂时性的挫折。我不能接受任何人的同情或者给我提供的那些不痛不痒的建议。那时的我觉得自己无所不能。

作为一个完美主义者和一个问题解决者，我永远不会满足于已有的成就。我一直在努力从自己的成就中获得认可。如果得不到认可，我就会惩罚自己。不知何故，每当我被拒绝、感到失望、犯了错误，或者做了其他可能会影响他人对我的看法的事情时，我都很痛苦。

我不希望现在的你和曾经的我那样茫然无措，在同一条路上兜兜转转，不知道哪个出口通往幸福。这就是我写这本书的初衷。

我的情感自由之旅

我是一名行为关系专家和咨询师，曾接受过本体论训练。这种训练能将身体和精神结合起来，引导人们通过感知自己的存在方式获得更多的自我认知，主张从情绪、身体和精神的角度解决问题。

我的工作重点是帮助人们与自己和与他人建立情绪联系。我已经帮助了数千人摆脱他们的既有思维模式，采取了情感驱动的行动，打破了让他们陷入困境和苦恼的旧模式。打破那些旧模式会让他们拥有真实的自我、情感自由和幸福。虽然这项工作非常艰苦，但它具有真正的变革性。

在本书中，获得自我意识、爱和幸福的八个步骤源于我先前的经验，以及我自己和我的客户经历的深刻而持久的个人转变。

我并不是一开始就是咨询师。我一直都是一名创业者，小时候曾在街角卖过爆米花，成年后拥有了自己的一家业绩不菲的平面设计广告公司。我从事过企业管理和销售等工作。无论做什么，我都一直在帮助别人。我是一个出色的问题解决者。不管是指导别人工作，还是帮助客户解决他们的个人问题，帮助别人所带来的快乐让我开始看到了自己的真正使命。

但是，很长一段时间里，我对幸福的定义一直有误解。我曾认为，如果我能在事业和人际关系上足够成功，那么其他的一切都会水到渠成，我会获得重生。与此同时，我也非常痛苦，因为我总在为自己不完美的生活寻找完美的答案。

从责备到问责

我知道自己需要专业人士的帮助来治疗持续的焦虑和内心的空虚，以及令人疲惫的恋爱关系。和很多人一样，我也去接受了治疗。我变得非常善于描述自己的问题和正在采取的改进措施。事实上，我非常善于理智地处理自己的问题。有一次，一位咨询师两手一摊，说我是一个进化太快的人类，她帮不了我。我当时很失望，但回过头来看，我知道那是我自己造成的。我太了解自己的“话术”了。

每次我见过咨询师后，我的情况都会有所改善，但我的情绪又总会再次陷入低谷。短暂的宽慰之后，我又会面临同样的境遇。我明白一切道理，也知道该做什么，但我却不停地跌回旧模式当中，似乎做什么都不管用。我买了很多的书，也寻求了更多的帮助，但我仍然感觉很糟。

我非常沮丧，但这也激发了我想要涅槃重生的愿望。完美主义者和问题解决者有一个优点，即不会轻易放弃，也不会安于现状。我更大的不安全感是怕别人知道我的不安全感有多深。我不惜一切代价地隐瞒这一点。如果有人知道了，我就会非常害怕。

一天，我在街上走着，脑海中萦绕着许多问题。突然，我感觉自己顿悟了：事实上，“我”就是自己的问题，这个问题无法用我一直试图解决问题的办法来解决。我一直以为信息就是答案。我一直认为我做事情的方式是正确的，错都在别人。那一天，我认识到，我从来没有为自己的选择和经历承担过责任。事实上，我是一个推卸责任者！

很快，我又一次顿悟了，这一次顿悟更深刻：我意识到，如果我不从情绪层面了解自己内心的真实情况，外部的一切都不会改变。我认识到，我一直在逃避自己的真实情绪，像躲避流感一样躲避它们。我决不会轻易揭开自己的伤疤。

这些顿悟给了我沉重的打击，我不得不停下脚步喘口气。我站在人行道上，听到了自己的想法：“你要理清自己的情绪，这样你就可以平静地继续前进。即使你想逃跑、躲避或责备，你也要直面自己的感受，不要按照旧模式去行动。不要再让那些无用的废话影响你。”我不知道“直面自己的感受”会带来什么，但我最终学会了这么做，我的生活也开始改变了。

这一转变花了我好几年的时间。我很难理解自己为什么会有这些倾向：将一切理性化、完美主义、讨好型人格、糟糕的选择、脑海中那个批评自己的声音，以及持续的担忧和痛苦。不仅如此，意识到我有多么不喜欢自己之后让我很痛苦。我意识到，我完全不懂什么叫自爱，更不知道如何爱自己。我只知道，如果我不认真参透自己的顿悟，我将永远困在从前的痛苦之中。

刚开始做咨询师的时候，我自己还处在一段不愉快的恋爱关系中，我不知道该怎么办。我决定利用这段关系来了解我都在做哪些让自己痛苦的事情。在此之前，我一直认为所有的痛苦都是对方造成的：为什么他不能做对呢？如果他做得足够好，我们就可以享受一起欣赏落日的幸福。后来，我开始探索自己的消极信念及其驱使下的行为模式。我想弄明白，为什么即使我在生活中取得了如此多的成就，我仍然觉得自己缺乏价值感。我又阅读了许多心理健康方面的书籍（我之前也读过不少），但我开始明白为什么没有一本书能告诉我如何改变自己、如何获得幸福。感谢那些顿悟的瞬间，让我明白一切的关键是与自己的情绪建立理性联系。

我花了很多年的时间反复试错才明白了这一点。我不得不承认自己的不完美，但我依然精彩、可爱。这听起来很可怕，好像也是不可能的。但我逐渐注意到了自己的一些事情。每次我处于焦虑或其他痛苦的情绪状态时，我发现这些情绪实际上与当时的外界情况几乎没有什么关系，而更多地是来自于我过去经历中的情绪和我脑海中建构的与之相关的故事。我需要更深入地探索自己的内心，而不仅仅是关注激烈的情绪本身。这是一件棘手的事情，因为你尚不确定自己的内心深处在想什么，却要尝试与之建立联系。

我的成功之路和神奇经历

我在人际关系和戏剧三角中感受自己的情绪和开展有关各种行动的实验，成为我咨询业务中的重要手段。看到墙上有一幅画挂歪时，我不会再生气，因为我意识到我的情绪问题不是通过把那幅画摆正就能解决的。随着我的能力不断增强，我能够把自己从消极境遇中学到的东西带给我的客户，帮助他们应对类似的情况。

很多客户都有类似的不安全感，和我一样，他们也在忍受着同一种模式的折磨：总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”（认为他人的行为都是针对自己的），并阻止自己享受生活。这是他们的全部所知，也是他们的生活方式。像我一样，很多人多年来一直认为，如果他们有正确的策略，生活多多少少都会发生变化。

我告诉他们，策略不能把他们带到一个更幸福的地方；策略是去学习新的东西。他们采取了一种完全不同的方法来摆脱自己的消极信念。我看到了不安全型依恋如何影响着他们的人际关系。

做咨询工作时，我不仅感到更快乐、更有力量，情感也更加丰富了。我的外在也发生了改变。很多人愿意成为我的朋友，渴望像我一样获得自我成长和更多幸福。同时，我也决定，我已经准备好敞开心扉，与一生的伴侣建立一段关系。几个月后，我就遇到了我现在的丈夫。这段关系与我经历过的任何其他关系都完全不同：它很轻松。这种轻松是因为我彻底摆脱了自己的消极信念，改变了消极模式，也改变了我看待世界的方式。

持久的改变是可能的。当我改变了对自己的看法，敞开心扉，接受对我来说可能发生的事情时，我的生活也就发生了变化。你也可以的。