2.15 斜板单手侧平举
准备器械:可调节座椅或者斜板座椅、哑铃
主要涉及肌肉群:三角肌、冈上肌
动作要领和步骤 ●
1将上斜板调整至夹角为135度左右,侧身(跪姿)依靠上斜板。
2单手持握哑铃,向外展方向运动,外展至肱骨接近锁骨(肩锁端)延长线附近即可。
3慢慢回放至初始位置。
训练搭配建议:适合女生。
可以单独放在三角肌训练日,肩关节不好、脊柱侧弯、患有上交叉综合征、肱骨前移的人请不要做这个动作,或者在专业教练的指导下进行。
MEMO
在动作步骤1中,哑铃自然放置于髋关节前方附近,如果肩关节疼痛,请停止做这个动作。