2.8 哑铃前平举的动作变化

单侧交替抬起手臂：先抬起左臂，然后放下，再抬起右臂，动作要领与双臂前平举一致。

哑铃握法的差异：可以选择锤握（对握/中立握法），也可以选择正手握，二者对三角肌前束的刺激略有差异，选择自己舒服的方式即可。

站姿与坐姿的变化：在站姿下核心区参与度增加，在坐姿下核心区的参与度相对减少。

器械的选择差异：杠铃、哑铃片（有一种哑铃片边缘有镂空设计，方便持握）前平举时往往采用站姿，核心区在前平举的过程中参与度也会增加，同时在动作“顶峰”（前举至肩关节高度附近时），胸大肌（锁骨部）参与增加，躯干部分前锯肌参与也会增加。整个腹壁前侧肌肉几乎都是以离心收缩为主，所以骨盆的位置是略微后倾的。很多人在做这个动作时，骨盆处于前倾位，这是错的。

训练搭配建议：适合女生训练。

可以单独放在三角肌训练日，也可以放在胸部训练日作为非主要肌肉群训练动作，前平举训练可以增加肩关节的稳定性。