准备器械：哑铃
主要涉及肌肉群：三角肌前束（后束为拮抗肌）
主要辅助肌肉群：胸大肌上部、斜方肌、肱二头肌
动作要领和步骤 ●
1站姿（脊柱处于正常生理曲度），双手握紧哑铃，手臂自然下垂，肩膀、斜方肌不要过于紧张，头部不要向前探，骨盆不要前倾。
2双手向前伸，举起哑铃至与肩膀同高的位置，或者略低于肩关节的位置。
3手臂慢慢下放至起始位置。
MEMO
手臂前伸过程中不要含胸，肱骨过于前移会影响肩膀的稳定性以及增加锁骨的压力。
